各位巨巨好，在板上浅水许久，最近卡关一段时间，自己也尝试了许多方法仍没法突破，
想寻求板上巨巨帮忙..感激不尽！
1、健身经历：2013年第一次进健身房（之前都徒手训练），中途断断续续到现在，前后
健龄约4年多，108年2月中报名连锁健身房认真训练，但课表、饮食还不太清楚，109年3
月中开始认真执行课表（6天练4天，剩下两天上25小时班只能在公司做简单运动）及每天
记录饮食，健身相关资讯都是从YT、ptt、网页学习来的。
2、吃的部分：小弟目前173/空腹73，用网页计算本身TDEE约2700左右，采碳水循环，每
天热量吃约3000左右，但体重上不去，最重顶多空腹74多，曾经有吃到3200-3500但吃一
个礼拜发现体脂上升太快，体重仍起起伏伏没有持续上升。
高碳日 C:350. P:200. F80
中碳日 C:250. P200. F120
休息日 C:100. P220. F100=热量约2200
水都有3000cc以上
3、睡的部分：工作性质关系，会日夜颠倒，但睡得少可能五小时，多的话可以到7、小时
，放假都有睡满8小时（一个月上10次班）
4、练的部分：更新（2、3头没打）
https://i.imgur.com/QeeGKfw.jpg
https://i.imgur.com/Ts7knJ2.jpg
原本训练：上班、（背+二头）、上班、（胸+核心）、（肩+三头）、（腿+核心）、上班
、（背+二头）...循环。
听了板上巨巨的建议，要让每个主要部位一周可以练到两次，因此把主要部位的训练量拆
一半重新分配：上班、（背+肩+二头）、上班、（胸+腿）、（背+肩+核心）、（胸+腿+
三头）、上班、（背+肩+二头）..循环。
课表部分是两年下来，慢慢修正出来的，如果有更好的建议请不吝啬提出，之后也会尝试
力量课表，谢谢。
5、照片
108年12月
https://i.imgur.com/OTifIBG.jpg
110年3月
https://i.imgur.com/oommiQB.jpg
https://i.imgur.com/lBaW9Pk.jpg
6、问题：
（1）一整年里几乎都增肌，起初几个月体重有上升，之后就卡在空腹73、74了，期间训
练强度也有增加，总热量也有提升，是否有可能是休息日总热量摄取太少？拉低了平均摄
取热量？
（2）从inbody数据来看，去年五月跟今年三月，练了10个月整体数据反而变差？但训练
强度确实有增加，肌肉量跟体脂上升的数据怎么差那么多？而且肌肉量一直上不去…？
https://i.imgur.com/FExdU93.jpg
https://i.imgur.com/7zI4M2F.jpg
（3）腿日一直是最痛苦的，远超出其他部位，但肌肉量一直没有提升，不知道原因出在
哪…
（4）本身体质似乎对碳水较敏感，小腹容易肿，有看到一则文章说达到热量盈余，可以
视个人体质决定要用碳水或脂肪完成，想问说如果我中、低碳日脂肪吃到约体重两倍140
克，蛋白质200克，剩下补碳水，脂肪会不会过高？因为看到的巨巨，不管是增肌或减脂
似乎没有脂肪吃到这个高的，但不这样做休息日总热量很难拉上去…
7、文章很冗长，感谢耐心看完及回应！