各位巨巨好
小弟朋友最近刚开始健身
就跟我要一些乳清喝
但喝下去都会拉肚子
换牌子也是一样
他本身喝牛奶也会拉
可能是因为乳糖不耐症的关系?
之前在版上有搜寻到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白
但也有找到说植物性蛋白吸收跟换肉率比较差之类的文章?
还是各位有什么牌子能推荐的呢?
谢谢
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-04-09 19:00:00喝分离式不就可以
喝牛奶 会拉是 可以训练的。我现在 都喝1公升配乳清
作者:
tukry (托奇)
2021-04-10 01:29:00我也会拉 改分离式有比较好
作者:
askker (askker)
2021-04-10 07:47:00你一直拉吸收率也高不到哪里啊
作者:
axis0801 (Terry)
2021-04-10 08:53:00当初我喝浓缩会拉，喝一段时间习惯就不拉了，不过现在都喝分离乳清就不想再改了。
乳清还有一个缺点是很容易爆豆不管浓缩的分离的都一样 所以我现在都尽量吃肉和蛋脸比肌肉重要多了=.=
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-10 14:19:00拉肚子是会影响吸收率，你今天吃够营养素但是拉肚子，等于营养素摄取不足。
作者: maxc55555 (Jung) 2021-04-10 18:27:00
其实可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝300ml没事，超过就拉，所以还是可以喝啦！
作者:
cosy (笑看人生)
2021-04-11 00:59:00吸收率不是看动物或植物性 植物也有分阿 是哪个植物的蛋白质
作者:
ritt (rit)
2021-04-11 07:53:00吃鸡胸肉 鸡蛋 其实比乳清更好 豆腐也不错但换肉率确实差一些
乳糖不耐 就买无乳糖的啊...... 植物吸收率主要还是看个人的肠胃能力拉 只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白
我很常喝豆浆 一天应该有一公升 就..效果不如乳清
一般豆浆的蛋白质3-4% 乳清应该有80%吧一公升豆浆30-40克蛋白质，一匙5公克泡30毫升算 含量80%就是10汤匙40克共300毫升 浓度有差
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-04-12 10:25:00如果喝乳清会狂放屁甚至拉肚子，建议搭配碳水一起吃，可以有效减缓肠胃不适，碳水建议就以较精致，且无过多油脂的为主，例如馒头或白饭，毕竟纤维跟油脂对肠胃也是负担
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-12 11:22:00狂放屁通常都是一次性喝太多了！蛋白质总量虽要达标，可是每餐蛋白质也是有建议上限，所以要避免狂放蛋白屁，有效的做法就是分很多餐摄取，可有效避免肠胃不适。
作者: yeeroyuy 2021-04-12 17:02:00
我改喝碗豆的比乳清好很多