各位巨巨好
小弟朋友最近刚开始健身
就跟我要一些乳清喝
但喝下去都会拉肚子
换牌子也是一样
他本身喝牛奶也会拉
可能是因为乳糖不耐症的关系?
之前在版上有搜寻到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白
但也有找到说植物性蛋白吸收跟换肉率比较差之类的文章?
还是各位有什么牌子能推荐的呢?
谢谢

喝分离式不就可以

喝牛奶 会拉是 可以训练的。我现在 都喝1公升配乳清

换个角度想 总比一直拉身体不适好

我也会拉 改分离式有比较好

谢谢大家 会跟他推荐买分离式看看

你一直拉吸收率也高不到哪里啊

当初我喝浓缩会拉，喝一段时间习惯就不拉了，不过现在都喝分离乳清就不想再改了。

乳清还有一个缺点是很容易爆豆不管浓缩的分离的都一样 所以我现在都尽量吃肉和蛋脸比肌肉重要多了=.=

拉肚子会影响吸收率吗 我以为蛋白质在胃就处理掉了

拉肚子是会影响吸收率，你今天吃够营养素但是拉肚子，等于营养素摄取不足。

不是 胃不会吸收蛋白质阿

喝乳清爆痘痘是体质的问题

其实可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝300ml没事，超过就拉，所以还是可以喝啦！

吸收率不是看动物或植物性 植物也有分阿 是哪个植物的蛋白质

可以多加一倍的水比较不会拉

吃鸡胸肉 鸡蛋 其实比乳清更好 豆腐也不错但换肉率确实差一些

乳糖不耐 就买无乳糖的啊...... 植物吸收率主要还是看个人的肠胃能力拉 只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白

我很常喝豆浆 一天应该有一公升 就..效果不如乳清

一般豆浆的蛋白质3-4% 乳清应该有80%吧一公升豆浆30-40克蛋白质，一匙5公克泡30毫升算 含量80%就是10汤匙40克共300毫升 浓度有差

如果喝乳清会狂放屁甚至拉肚子，建议搭配碳水一起吃，可以有效减缓肠胃不适，碳水建议就以较精致，且无过多油脂的为主，例如馒头或白饭，毕竟纤维跟油脂对肠胃也是负担

狂放屁通常都是一次性喝太多了！蛋白质总量虽要达标，可是每餐蛋白质也是有建议上限，所以要避免狂放蛋白屁，有效的做法就是分很多餐摄取，可有效避免肠胃不适。

我改喝碗豆的比乳清好很多