我2/28连假大扭只差没断,第二天马上杀去物治现在虽然剩一点肿,但是治疗师是说剩一些组织液压下去也都完全不痛了。第一天拄拐杖第二天就可以走在接下来几周我每天都放松相关连的部位加小肌群运动上周尝试深蹲到90kg除了脚踝活动度变比较差以外其他都没问题(外璇减少)这周就能恢复正常训练了130kg*10下扭到当下照片子没断就能去找物治协助处理震波贴扎治疗等等,然后回家就是复健的运动勤做,我只是做个单脚平衡的训练就好的非常快千万不要放著等它好,然后物治叫你做的运动不做,这样基本上复原期会拖得非常长。当然我不是专业,以上只是我的分享附上我受伤的照片
https://i.imgur.com/eEJkBQ3.jpg以及第三天进健身房平衡运动做太多又复
https://i.imgur.com/FG3EaHB.jpg 肿起来的照片