（已爬文上班族）
各位巨巨们好：
近期以来，
觉得自己应该要下定决心去运动，
毕竟自己在大学时算是半个运动员，
知道运动能带来的健康和快乐是怎么样，
不过我现在的工作和身体状况，
让我根本不知道怎么安排时间，
所以在爬文很久、
自己也尝试过一小段时间之后，
还是决定发文询问。
为了让各位能够清楚明了我的难处，
我尽量详细的说明。
喔对了，
我170/68/29/男
（一）上班工作状况：
1. 正职工作：
上班族0800 ~ 1700，
中间有一小时的午休。
我们的主管非常机8，
平常连去上厕所都会算时间，
超过五分钟会跟我们说去太久了要注意一下，
所以我也不能每一小时走出去晃晃。
尽管我上班都在看youtube。
2. 兼职工作：
英文家教1830~21:00，
星期一三四五六，
一五的学生是同一个，
三四的学生是同一个，
他们是要一周两堂，
如果只上一堂，
他们就会选择不上课。
周六学生已经教了三年，
推不掉了。
（二）身体状况：
1. 11年的睡眠障碍：
我有满严重的睡眠障碍，
不是失眠，
是睡眠相位后遗症候群，
基本上就是永远有时差，
我的状况是晚6小时左右，
（去欧洲住不会好，去哪里住都会晚六小时）
每天都需要吃一大把药才能睡，
一睡就需要至少8~9小时的睡眠
（原本需要10~12，我已经花了一年的时间减少）
所以睡眠时间必须是2230~0630
2. 饮食障碍：
大概从一年半前开始有严重的饮食障碍，
午餐不想吃，
晚餐吃什么吐什么，
看过很多医生和咨商，
目前没有什么改善的状况，
终极原因可能是非常怕胖，
大学时是170/60，
两年前胖到170/90，
一年前吃中药练滑冰减回170/68，
之后就开始吐了，
所以每天都在一个营养不良没有力气的状态。
PS 我住套房没有办法自理食物
（三）一天的行程：
总结以上我模仿一下前辈们的方式，
写一下我每天大概的行程：
0630 赖床
0700 起床出门吃早餐
0800 上班
1700 下班冲吃晚餐
1800 准备去家教地点
1830 开始家教
2100 下课
2130 到家
2200 洗完澡
2230 整理完衣服包包擦保养品
2230 睡觉
如果各位有什么想法，
再麻烦不吝指教，
回文或是站内信都可，
希望能得到大家的帮忙（跪）
补：
二晚上没家教，一个月前开始去学国标了。
六的话教完课会尽量逼自己去外面走走，
尽量是走一整个下午，
运动的话真的没有什么力气。
周日就真的需要在家休息了。
补：
我知道有些人认为我已经默认立场在发问，
事实上这个状况就是现实没有错，
我不会否认，
但我其实是希望借由我诚实的讲自己现况，
看能不能遇到有类似状况，
却有解套办法的人，
可能你也是有睡眠障碍，
可能你也是时间超爆少，
可能你有朋友也和我状况类似，
不一定全部和我一样，
但我都想听听看，
毕竟我身边的人都过著和我不一样的生活。

睡前来点半小时的瑜珈试试? 说不定能顺便改善睡眠问题

睡眠吃ZMA改善吧

推掉部分的家教，健康能才能赚更久的钱

6:00起床跑步，6:30回家洗澡，7点出门

不是有放假吗，至少家教星期二和日不用上，就可以去运动啊

你把24/7都排满了 然后问怎么安排运动时间XDD

你可能要找方法让一天有48小时

楼下时间管理大师^_^

你工作排那么满除非晚上睡觉时间拿去练不然？？主管连尿尿时间都要管的工作要不要辞一辞

看来只能二日去动了 安排一下一日练全身的课表 有品质的话还是很有效果 加油！

我也是9-18上班 19-21家教 健身时间7-8.30

用赖床跟吃早餐的那段时间

工作排那么满，加上睡也没睡好、吃也没吃好，真的给你排出运动时间，运动品质也不会好喔。

如果没那么缺钱，工作排松一点。感觉你的身、心都需要好好休息、调养。

这行程我看完就力竭了

看你是要钱还是要健康吧，要健康就试着把家教排掉几个，先给自己身体休息恢复再慢慢搭上运动，要钱就当我没说。

我只要在12点前下班都会踏进健身房但一样7点要起床准备上班

你都写这么清楚了，这个问题跟答案这么明显你心里一定知道，你来这问只是想找人附和你“不是我不运动，是我真的没有时间”这个理由来安慰自己罢了

睡眠、饮食都这么糟的话，你的身体可能四十左右就会冒出一堆问题了喔。

上班不要坐椅子 深蹲阿 还要人教

这问题很简单，你先把一天变成48小时我就教你

把其中一个家教推掉就好，这样一周就有三天可运动(例如二三四)，周六日亦可好好休息一周三天很够练了

一周两练没有借口 如果你觉得够重要一定能够安排的出来 我也都熬夜去健身 但是我没权力要求你跟我一样 共勉之

你的情况需要：睡觉>>>>>>>运动

很想嘘，把时间排满然后问网友，怎么安排运动，你是来乱的吗？

如果礼拜天连拨出一小时运动都无法的话就不用问了吧！？

把家教推掉不就好了？一周两练两小时讲白了，运动根本不是你想做的事，明明就还有时间空档，但你也选择去闲晃做其他事不是吗？二六日都是能运动的时间，你宁可做其他事也不先运动，其实你根本就没心说真的，运动锻炼对大多数人是休闲的一种，如果你这么不情愿的话，做了也不会开心

你周日可以运动啊，而且运动后体力会变好其实会更不累很多人周日不动都是心累不是身体累，你要克服的是心里很懒人通常都会认为自己很忙没有时间运动，其实都是借口

你自己时间都列出来了你还看不出来问题么= =

星期六走一下午实在没什么意义 就是在消耗体力 让你更累

我之前也是朝八晚六，为了训练，毅然换了个时间较弹性工作

一周能认真练两天也够了，其他时候在家练十几二十分也是练别去练那些全身性自由重量，这些会让你更累更难恢复

你要不要先解决饮食障碍 感觉蛮严重的

时间不多更应该做多关全身动作，整体肌群比较不会失衡。如果您只需要练自拍肌群，那的确就不必了。

你是不是吃中药吃出问题了

饮食障碍的问题比较重要吧 营养不够 练了效果也不好

跑3k才花15-20分钟，别重训了觉得最花时间挡路的是家教照目前安排再挤重训进去感觉无法维持

感觉除了运动之外其他事情更需要调整..

我觉得这应该是要先调整睡眠跟饮食问题吧......运动跟

去当兵睡眠障碍马上就好了，有些问题是你自己要克服

我也是朝九晚九～ 个人是尽量11点以前睡然后每天早上五点半起床，六点到健身房运动

真的想运动就会自己挤出时间来，你只是需要一个借口而已

以前做过工厂 早七晚七 然后七点半运动洗澡到九点半回到家看你怎么分配时间而已

这种生活都不用休息的吗

我自己也是上班12小时轮班的人扣掉通勤来回1小时每天挤个2小时运动你还有9小时能睡或是准备家教的题材睡眠的问题我没法帮你，但要不要安排时间运动时间不够还不足以当作借口

你的时间满多的，还能睡个8-9小时，周末也算有空档，就是不想运动而已

那就不要赖床啊!我有时候早上七半点去健身房，会看到有上班族已经运动完，换好衣服准备去上班了。别人是一大早六点多就去健身房运动，然后再去公司，所以这并非不可能的事情。你一开始可以只做半小时运动，然后再慢慢依状况调整睡眠和运动时间。让身体慢慢去习惯早起运动的节奏，这样运动完以后早上精神反而会更好。给自己半年的时间去尝试吧~

他有睡眠障碍，跟一般人状况不同。睡眠品质不佳，做什么都不会来劲的。他的睡眠及饮食一定要调理好。

不要吃早餐 时间会多很多 我也是兼职常到九点 也是维持一周五练

周六下午不要出去走路，改成瑜珈、跑步机快走？把运动强度慢慢拉高，剩下的时间好好休息

尻啊

主管尿尿限五分钟？这太扯了，没病也会逼到有病

睡眠障碍先治好

先睡好吧 睡不好怎么运动都一样

先看医生，其次你的叙述怪怪的，莫非工作内容是需要一直上网看影片？不然怎么主管会在乎上厕所时间却放任上网看影片？