如题，小弟最近伤刚好，打算换一组课表来跑。
目标是提升三项重量的同时也兼顾肌肥大
因此打算跑5/3/1课表，辅助训练做一些肌肥大的训练（一周一部位训练两次）
抓一周四练，一次60分钟解决
想请问下面的菜单会太操或太轻松吗
菜单如下：
D1
杠铃深蹲、膝伸机、Cable划船、坐姿划船机、二头
D2
杠铃卧推、胸推机、cable夹胸、哑铃肩推、哑铃后飞鸟
D3
杠铃硬举、腿推机、膝屈机、下拉机、引体向上机
D4
杠铃肩推、哑铃平胸卧推、哑铃上斜卧推、哑铃侧平举、三头
先谢谢各位的帮忙，小弟不吝指教！

胸好像太多

不会啊！一堆机械怎么会累？而且还周休三日呢。

四天要不要分成上下上下，这样同部位也可以练两次，小肌群可能顾不到，但是大肌群应该效率不错

分上下上下+1 胸 深蹲 背 硬举

分成上下上下的话就不跑531了吗(?还是辅助项目跑上下上下呢～

1小时做5种,每种12分钟?12分钟做几组?伤才刚好酙酌一下

60分钟要做这么多种动作时间应该不够用

一周四练想提升重量又想肥大还要两循环60分钟内搞定会不会太美好y

膝伸机跟腿屈机拔掉换RDL、六角杠硬举、架上拉、分腿蹲这些动作效益更大

60分钟应该做不完，何况有时器材有别人用

跑你每天的菜单我大概花两小时，一小时太拼做不完

这已经是上下上下了 每个部位练两次了啊

60分钟做不完吧

一个小时只能热身吧XD

我跟你的类似 完全不用排大概要90-100分钟才能结束