以下这篇是强者我朋友前阵子写在脸书的
经过他同意分享给大家参考
他的ptt帐号喜欢潜水所以由我代po

有氧的量好像超过一个层度才会掉肌肉

天天有氧才有可能吧

从能量消耗来看 有氧能量 糖类 脂肪 蛋白质 应该比较像是都有消耗但是糖类脂肪有补充足够 蛋白质不足 造成肌肉合成所需的蛋白质不足

低强度有氧为主导的是慢缩肌，力量低，能量效率高，体积比较小，而重训的快缩肌就刚好都相反。所以，从无氧过度到有氧，肌肉体积越来越小是很正常的。身体是个会节能的生物，高耗能又用不到的东西自然就会流失掉。比较强的快缩肌可以cover比较弱的慢缩肌，可是比较弱的慢缩肌却cover不了比较弱的快缩肌。误：...“比较强”的慢缩肌却cover不了...

数据控比较好奇，这样子的型态 三项数据表现、肌肉量？单从文字叙述，体型是11%体脂、体重69-70kg， 身高若是170-180 是属精瘦体型？

有20年前 vs 20年后的照片可以看吗？

高频率+长距离才会我认识考上体育高考的研究主题，他运动科学书倒背如流不要只是从网络看过就现卖

楼上也可以像我自己读自己考，谁都不用认识。：）

引述调控力量一书里面的几段话：Mikkola等人(2012)认为同步训练的过程，肌力和心肺耐力训练不管是在形态上或是在代谢上，都无法达到最佳适应。可能是骨骼肌肉内的分解型贺尔蒙升高所导致CSA改变减少(Kraemer et al.,1995;Bell et al.2000)。另外，心肺耐力训练可能会降低肌纤维尺寸，以提高微血管和粒线体密度(Sale et al.,1990)。这可能是因为肌力训练之外再加上心肺耐力训练，让肌肉受到氧化压力，迫使肌肉需要最佳化氧动力传输(Hakkinen et al.,2003)。补充一下，这里的CSA是指肌肉横截面积。

唯一的问题是 [什么叫过多]？不把[过多]的标准定义出来，那这话题永远是各说各话。因为我也可以说[过多的重训会掉肌肉]，而且这绝对是一个事实。但是一个正常人哪会练到[课表操到变减肌]的程度呢？

肌肉重是 骨骼肌 重量吗？ ....34.5kg 骨骼肌重 体重70kg 体脂11%（纯脂肪7.7kg) 骨骼肌重再扣掉骨重...嗯！精瘦？

有氧之所以会降低肌肉合成效率，是因为长时间有氧会产生多巴胺，而多巴胺会抑制肌肉合成。跟消耗热量没关系。多巴胺是人体过于痛苦时会产生。

多巴胺 应该不是吧 皮质醇才对

内分泌的冲突，也是同步训练互相冲突的原因，是睪固酮跟皮质醇之间效果的冲突

34.5不管是肌肉量或骨骼肌重都不太合理 RDL多少总知道吧

就算不会掉肌肉，也是一堆人不做。

手机app “BePTT” 看ptt放图放链接超级方便给你参考。

大部份人不管会不会掉都不想做只是拿来说服自己而已

高强度有氧一肌肉定会掉，我每两天跑步感受很明显

呵呵，不太会赚钱的人怕花钱所以超级省钱，非常会赚钱的人不怕花钱所以省不省钱都无所谓...

你太弱才会掉肌肉

http://i.imgur.com/Xhwhue9.jpg嗯..没跑步、没重训、基本劳力活动！单纯看起来瘦瘦的这样？当然..我不会说同年 4/1体重105kg，同年9/16 inbody 73kg体脂19%，12/31体脂14% 70kg! 就靠 吃原型食物 跟 间歇性断食而已！ 骨骼肌34kg 算普通肉量吧？那运动表现呢？先说 三项 如果有一项达到1.5倍，那还是很佩服..过完年最近开始运动！目前都还做不到 XD(废）

有氧痛苦啊 大部分人不会做手臂可能练得很粗啦 但肚子也是

有氧其实不痛苦，大部分有运动习惯的人都是有氧系的。在健身房运动，且是重量训练的，是少数中的少数。

有氧掉肌肉是Ptt的都是传说而已！用点常识反证就能破解了！

楼上能证明有氧只会烧到脂肪，一点都不会烧到肌肉吗？

https://i.imgur.com/BVWMhCv.jpg快点来反证，说不定还有勘误费可赚。

楼上那一页是要讲有氧会消耗肌肉还是干扰肌肉量提升?

这一页不但讲有氧会消耗肌肉，而且还会干扰肌肉量提升。“....有氧运动是一把双刃刀，它能燃烧能量促进减脂，然而在帮助你的同时也会消耗肌肉...”https://i.imgur.com/NohtWpU.jpg我们把时间留给反方代表~

楼上你在那一页，到底哪里看到“有氧会掉肌肉的？”是脑补过头还是故意扭曲？

都拍书内容给你看了，我还抄了一遍，眼睛要检查一下是否选择性失明？还是说一定要写“有氧会掉肌肉”六个字一字不差？https://i.imgur.com/5OOuRUC.jpg

我错了！真的错了！早知道你有严重阅读障碍，就不Q你了！对不起大家！我多余了！

你前面说用常识反证就能破解，可以请你破解一下吗？

失明的看见我有阅读障碍，OK der ~ 我接受

其实我一直很好奇，在热量赤字的情形下，身体到底是怎么决定要烧脂肪还是烧肌肉，或是两个都烧但比例是如何分配的，例如我日常生活加上重训2000大卡，但只吃1800大卡，或是日常生活加上有氧2000大卡，也只吃1800大卡，两者到底有何差异痛苦指数我认为高强度间歇才是最痛苦的，中低强度有氧不痛苦但无聊，要搭配电视/手机才能持续==，重训则是满满的成就感（操腹肌例外）

搞笑喔，还以为哪个实验室出来的。随便一个人出书就拿来当圣经，原来经典的运动生理学相关期刊跟研究结果都可以无视https://youtu.be/RZmM92cl0jU你拿这种书当研究的文献100％被教授电爆

楼上比较推荐大家看哪几篇文献？其实研究也有它的漏洞在，譬如人数太少、时间太短……你找的人都初学者、中阶的、还高阶运动员？也有差。这类的研究应该也很少为期一年以上吧！

sportmed

你有那些你看过的、推荐的论文的连结吗？

我直接拿影片了，我不是研究这一块，文献得问学长。但是史考特的研究结果跟我学长接近，博班学长是体育高考行政人员。我查文献去sportmed多，尽量找Q1期刊，印象中校外人士要付费不过你讲到重点，高阶运动员这块目前没人敢定论别变成一般人把自己当高阶然后舍弃心肺训练的好处

但，是否只有学术论文才有参考价值？很多老教练带一辈子的学生，不如几周/月做出的论文？健身是长期的过程，短期的观察是否已经足够？

别直接舍弃文献的建议，先试试看低频率和短时间，然后做量测。而非直接舍弃心肺对健康的好处。或是为了那几个%不到的差距舍弃，一辈子连县市比赛都没机会的人何必舍弃健康不练，然后被一般人呛，体力怎么那么差啊不是有在练，或是怎么这么胖，啊不是有在练。然后只能自我安慰我是健力型不练心肺

练心肺不等于练有氧

而且田基森和杨joe也有在打篮球，田还常常去爬山对，我一直都是用心肺来讲，you get it

论证有氧会掉肌肉，也不代表就要放弃心肺对身体健康的好处，只是当作如何设计周期性训练计画的背景知识而已

上次我用爬山和篮球还被呛只能苦笑，被连代谢当量和强度都不懂的人呛

这边都小肌肌所以斤斤计较会掉肌肉 再掉就变奈米肌

对，我需要的就是像你这样理解的人

许多训练计画就是基于同步训练会有适应方向冲突的背景知识之下，去设计训练的内容与顺序的

懒的打脸了 搜索 “ aerobic exercise lose muscle sportmedical ” 自己看吧

快乐激素多巴胺压力荷尔蒙皮质醇

重训界有一些人很喜欢妖魔化其他运动，只有重训最高

一周跑到120或160公里再来担心 跑马拉松课表一周80 90

没饮食控制体脂11%Zzz

我以前没饮食控制测 inbody 也只有 9.8% 呀，有什么好嘘的？但这半年为了有力气重训每天吃四餐已经暴增到 13.X%了

有氧会掉肌肉并没有妖魔化其他运动喔。有氧也有他的好处，优劣并陈，只是一种中性的叙述

对于一般人来说 有氧带来的好处远大于掉肌肉 何况有氧会做到掉肌肉的人根本少到不行 又不是运动选手

说有氧不痛苦的… 要不要问问一众车友跑友… 不要评论自己不了解不擅长的运动…

奇怪欸，会来这边的都是要刁体态的，做的有氧也就是40分钟左右，结果你拿马拉松跟公路车来比然后自己觉得被冒犯==，以刁体态为目的的有氧会痛苦到哪里去？

别说40分钟 15分钟对大部分没有氧习惯人都很痛苦

刁体态的有氧是指哪些？

为什么会来这边都是要雕体态的？

至少以健力跟健美为目标的人，他们课表里面的有氧运动，不会是长时间的中低强度有氧，我那个比较是以这个为前题，讲个认为中低强度有氧没有很痛苦也能认为被冒犯，是多玻璃心？ 还是运动还有高低之分而且是用痛苦程度来比较的？ 莫名奇妙==

看川内优辉跑完时都超痛苦

“刁体态”是什么意思？

因为本来这篇文没在讨论“痛苦”，好像一开始在提“痛苦”与否好像就是q板友，不然主要是在讨论有氧运动会不会掉肌肉的客观事实跟衡量的客观标准我搞错了，不是q板友先提的，抱歉

川内忧辉一起跑表情就很痛苦了啦

“雕”塑体态，刁是错字

有氧增加的皮质醇跟重训增加的量差多了