又要麻烦巨巨了
是这样，我这一个多月以来，练背日总共有4个动作，
每个动作3组，重量我是抓每组做8下近乎力竭的重量。
在做的当下，确实会感到重量很足，因为有时候做到
第3组的最后1～2下时，必须要靠身体稍微晃动才有办法
做完。每组动作刚完成的时候会“非常喘”，组间休息时
也很有感。不过睡一觉起来的隔天，背部都不会酸痛。
我昨天把训练方式改了一下，一样每个动作是3组，
但把重量降到原本的80~85%，然后每组次数增加为12次。
另外改变的是，离心时我有刻意把速度稍微放慢，以增加
肌肉感受度。
在做的当下，我觉得比之前做8下那个重量要轻松满多的，
每组动作完成时“几乎不会喘”，甚至把组间休息时间缩短
10～15秒也不会影响下一组的训练。全部练完以后，我甚至
有点怀疑“这样算不算偷懒了？”
奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明显的练后酸痛感。
(不会痛到觉得受伤，但就是会有”昨天确实有在练背”的感觉)
用8下的重量去做，当下气喘如牛，隔天却没事。
用12下的重量去做，当下轻松写意，隔天却有训练的酸痛。
这是怎么回事啊？
谢谢～
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-02-07 22:46:00代偿?
作者:
sumarai (Pawn)
2021-02-07 23:03:00你改变练法前有deload一段时间？
作者:
alloc (韭菜)
2021-02-07 23:07:00代表你降重后才用到正确的地方施力 原本可能代偿太重
降重 反而更扎实的训练偶尔练30rm 我觉得酸的更深层酸到骨子里 且延迟性酸痛更强
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-02-07 23:50:00降重，动作品质提高.....代偿机率变少
次数变高离心还刻意放慢 肌肉的TUT多这么多当然会酸
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-02-08 02:35:00动作品质提升了,而且算一算训练量也变高了原本1RM 80% x8下=640%，降重之后1RM 65%x12下=780%
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-08 05:51:00如果要很频繁的练，追求easy max不是坏事。
作者:
askker (askker)
2021-02-08 06:30:00训练总容量增加了啊
这状况我之前也遇过欸!! 照我问过world gym教练的说法是可能之前做太重了 都在代偿 降重量后反而才开始集中用到主要的肌群 效果变更好
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-02-08 10:47:00但偶尔还是要冲一下重量
作者:
r0ck123 (r0ck)
2021-02-08 19:04:00不一定要有酸才会长肌肉啊
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-08 19:28:00代偿跟借力一线之隔，借力是可控的，代偿是不可控的，不过在外人看起来似乎是一样的，尤其是多关节训练。
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-09 00:00:00作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-09 01:25:00离心慢下 专心控制肌群本来就会比较酸
作者:
signm (sin)
2021-02-09 14:30:00我在健身房看人家做飞鸟百分之70都是代偿
作者:
shome1536 (shome1536)
2021-02-09 21:57:00楼楼上的影片意思跟楼主的刚好相反欸。可楼主应该是本来就训练品质不佳，代偿关系才会这样吧！？其实原本重量的80%才是楼主的1rm这样？