[问题] 背部训练后面前臂无力 kcid9455 PTT批踢踢实业坊

[问题] 背部训练后面前臂无力

楼主: kcid9455 (廖健康) 2021-02-07 20:14:20

小弟训练上又有一些问题
昨天训练背部
硬举抓3rm 4组（80kg
俯身杠铃划船 16rm 4组 (25kg
滑轮下拉 16rm 4组时前臂明显比较无力
导致重量做不上去大约只有23-32kg
后面再做单手的器械划船重量也无法做重
甚至练到最后都是前臂先无力背部还有力
请问这样是因为发力问题还是需要拉力带？

作者: s504518 (Kenvvv) 2021-02-07 20:19:00

拉力带

作者: ernielwl (ernielwl) 2021-02-07 20:21:00

前两个动作练勾握,后面没力就去做直臂下压

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-07 20:35:00

练练前臂握力才是根本之道，现在就用拉力带以后怎办？

作者: kuninaka 2021-02-07 20:57:00

拉力带可以用拉用久了还是会变强

作者: ahadears (.....) 2021-02-07 21:22:00

你还很弱用什么拉力带啦!

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-07 21:25:00

有人用拉力带是用拖的，手掌有些虚握，觉得不是好事。而且你看看他的训练重量与组数，根本就可以靠自身的进步去克服，早早用以后就没退路了。

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-07 21:57:00

你究竟是前臂炸掉还是手掌无力?是前臂代偿严重?还是你握力不足?两者解决方法不同,先厘清问题吧!

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-02-07 22:56:00

训练菜单跟你很像我也是先自由杠才换莴苣机械式练背后面用很多种不同的器材就会用拉力带了不然手根本没力撑完

作者: vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来) 2021-02-08 01:41:00

自己买或是跟别人借一下拉力带来试试看，如果还是前臂先酸，那就是代偿，反之就是握力不足

作者: callmeblack (徐小黑) 2021-02-08 11:21:00

VG拉力带可以解决

作者: babyface1977 (风小呆) 2021-02-08 11:50:00

用拉力带辅助，加油

作者: tukry (托奇) 2021-02-08 12:19:00

没力的时候再用拉力带

作者: axis0801 (Terry) 2021-02-08 23:18:00

所以握力足够但前臂与二头代偿的情形下，其实可以试着利用"虚握"的方式(退出大姆指类似比赞的手势)交给背肌感受记得必须后收你的肩胛骨,并练习建立背肌的神经连结提高感受度,因为是练习感受一开始重量不要太大,等开始熟练后背肌会疲酸才是完成第一步,姿势正确也熟悉后再回到正常的操作和进度,这时姆指也可以回到实握来执行~

作者: GN5566 (5566 LOVELY) 2021-02-21 01:47:00

拉力带你怕前臂弱就独立出来训练鱼与熊掌

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