小弟训练上又有一些问题
昨天训练背部
硬举 抓3rm 4组 （80kg
俯身杠铃划船 16rm 4组 (25kg
滑轮下拉 16rm 4组时 前臂明显比较无力
导致重量做不上去 大约只有23-32kg
后面再做单手的器械划船 重量也无法做重
甚至练到最后都是前臂先无力 背部还有力
请问这样是因为发力问题 还是需要拉力带？
作者:
s504518 (Kenvvv)
2021-02-07 20:19:00拉力带
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-02-07 20:21:00前两个动作练勾握,后面没力就去做直臂下压
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-07 20:35:00练练前臂握力才是根本之道，现在就用拉力带以后怎办？
作者:
ahadears (.....)
2021-02-07 21:22:00你还很弱用什么拉力带啦!
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-07 21:25:00有人用拉力带是用拖的，手掌有些虚握，觉得不是好事。而且你看看他的训练重量与组数，根本就可以靠自身的进步去克服，早早用以后就没退路了。
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-07 21:57:00你究竟是前臂炸掉还是手掌无力?是前臂代偿严重?还是你握力不足?两者解决方法不同,先厘清问题吧!
训练菜单跟你很像 我也是先自由杠 才换莴苣机械式练背 后面用很多种不同的器材就会用拉力带了 不然手根本没力撑完
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-02-08 01:41:00自己买或是跟别人借一下拉力带来试试看，如果还是前臂先酸，那就是代偿，反之就是握力不足
作者:
tukry (托奇)
2021-02-08 12:19:00没力的时候再用拉力带
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-08 23:18:00所以握力足够但前臂与二头代偿的情形下，其实可以试着利用"虚握"的方式(退出大姆指类似比赞的手势)交给背肌感受记得必须后收你的肩胛骨,并练习建立背肌的神经连结提高感受度,因为是练习感受一开始重量不要太大,等开始熟练后背肌会疲酸才是完成第一步,姿势正确也熟悉后再回到正常的操作和进度,这时姆指也可以回到实握来执行~
作者:
GN5566 (5566 LOVELY)
2021-02-21 01:47:00拉力带 你怕前臂弱 就独立出来训练 鱼与熊掌