以前曾练过三年，因耍废从25岁停练到现在30岁，看着肚子日渐肥大，决心要重新开始
目前为一周六练，菜单为：
day1:
1.胸:选三个动作，平板杠铃卧推为主项练九组，其他两个动作各六组
2.肩膀:坐姿哑铃肩推六组，cable侧平举六组，反向哑铃飞鸟六组
3.肱三头肌:三头肌下拉六组
day2:
1.背:选三个动作，高位下拉6组，哑铃划船六组，坐姿划船九组
2.肱二头肌:二头肌弯举九组
day3:
1.腿:杠铃深蹲九组
2.核心:双肘支撑抬腿六组
day4:休息
接下来就回到day1到day3的循环
想请问这样的组数强度是足够的吗？
弱弱附上重新开始练一个月的样子
https://i.imgur.com/JAdbaIx.jpg

练这些跟日渐肥大的肚子 没什么关联

组数太多了啦==

个人强烈不推类似一周吃到饱的菜单新手初期不应该有任何固定形式的菜单，而是先尝试探索人体生物力学与器械之间的感受进而掌握操作的熟悉度从各式不同操作反复比较的实验结果后你的课表就出来了~

这课表一个月 就会过度训练了吧也许你基因好QQ

他说之前练过三年，不是从头开始的新手然后腿的组数和其他部位相比，也太少了吧

现才看到照片确实不是新手,但那3年的执行过程都忘了吗

我觉得 胸21组 可以拆成 两天而且 你胸推完 还有肩推a你这课表 可以拆成一周二练不然 你一个月后 停练 一周看身体 反应