※ 引述《b127699315 (b127699315)》之铭言：
: 小弟36岁 64公斤 174公分 中度运动一周4-5次重训
: TDEE计算出来是2400，如果要增肌肉要多吃200~300
: 等于我每天需要吃2600~2700热量??
: 请问我这计算没问题吗....我每天光是要吃到2200都有点困难了

小弟也有类似困扰
身高一样但更瘦(58kg)
所以想认真增肌一下
看推文都说吃到2600~2700很简单
但我查全家的便当(新招牌炸鸡腿便当)
这么油也只有574大卡
我平常午晚餐都只吃自助餐(幸运的是难得找得到菜不油又好吃的)
四菜一肉一饭
在fitness板有看到板友的分析可以粗抓650大卡
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1281353502.A.618.html
这样子我一天要吃四个便当才能达到2600大卡...
姑且不提外食族早餐消夜要怎么弄到跟自助餐差不多营养均衡的食物
早餐消夜要吃那么多... 好难阿
目前是早餐喝杯无糖豆浆+蛋饼之类的
下午茶吃19公克乳清
午晚餐自助餐四菜一肉一饭
宵夜(约10点)吃块180公克的即时鸡胸肉
算一算热量顶多1900左右...
想请问板友们都吃些什么健康营养又有热量的
感谢~

都要增了就多吃一点碳水啊 地瓜 马铃薯 全麦吐司水果 谷片 糙米饭 白米饭我之前爬板上说增肌是补碳水 应该没问题(?

我自己都会在自助餐多200克白饭 宵夜可以在买包饭拿去配鸡胸 这样的话可以多750卡

点心坚果，茶叶蛋，早餐加优格和水果，或是豆浆加麦片

我都是在正餐时多补一个地瓜

坚果 当零嘴吃热量很容易冲高

牛奶 坚果 勾芡

直接泡葡萄糖粉 会太直接吗XD

你抗拒油干嘛

你就直接吃白饭，你都吃不下了还硬吃GI值低的糙米是怎样

一天四餐2600不难啊 事实就是有些热量低估了不过我一天乳清两份就是

我最近发现一个增重好物：“蚕豆酥”每100克就有将近500大卡，其中9克蛋白19克碳水。在追剧的时候倒一盘边看边吃，根本超“刷嘴”的停不下来啊！很快就会感叹“啥....100克蚕豆就这样喔？已经吃完囉？”如果你可以承受重口味，再加一点五香粉下去，保证你根本吃到不想停！不过这是油炸的，所以要注意是否会有脸部冒痘痘的问题。然后水量也务必搭配多喝，每日至少3000cc起跳。

你太低估便当了，一个差不多一千看主菜是啥

台铁便当那样850

反串是不是 明明很简单

四个便当很难吗 QQ

好奇您是胃口小？还是荷包紧？为什么会很困难？胃脏是有弹性的，食量要变大变小还得看你胃的脸，食量和增重一样都需要用养的。

高热量乳清阿

增肌就多量多餐，强塞多了胃口就会变大，然后一直持续进食让胰岛素一直分泌以利合成。只是长期可能会糖尿病就是~

米麸套乳清就好啦高热量乳清太花钱不过就是加了一堆麦芽糊精 我还是喝米麸好

轻松啦 滑手机的时候 随手抓坚果嗑 一下就达标了

你吃太少吧，我女生都吃比你多。全家的鸡腿便当是份量不多当然热量看起来不高鲑鱼、酪梨、坚果都是好吃又健康，热量也够还有流质也补很快，我练后补乳清套纯蜂蜜水

我外胚型体型，也是很难增重，但三餐外中午宵夜额外煮一杯半合计三杯的米（6碗），体重就直直升了