[问题] 斜方肌受伤怎么处理？ yohiko PTT批踢踢实业坊

[问题] 斜方肌受伤怎么处理？

楼主: yohiko (彦) 2021-01-25 23:44:55

小弟健身以来最常伤到斜方肌
大概一个月就会伤到一次
如果收下巴或抬头就会很痛
造成受伤的动作最常的是45度角的上胸卧推
之前也有引体向上为了要下巴过杠伤到
导致之后背杠深蹲或肩推都会伤到
目前都靠颈肩按摩的机器放松
虽然当下有感觉不过隔天睡醒还是一样会痛
再训练后又周而复始不知道跟打电脑时的坐姿有没有关系现在肩膀两边都突出一块
只有多休息几天等自己恢复了。但还是求救其他方法不然每次都这样也不是办法
感觉也有可能是胸锁乳突肌？

作者: blueeyes3000 2021-01-26 00:11:00

同样问题...

作者: ahadears (.....) 2021-01-26 00:13:00

这两个肌肉位置差很多耶你要先确定吧

作者: togmogo (偷鸡摸狗) 2021-01-26 00:23:00

我会用一颗棒球夹在斜方肌跟墙壁中间，然后用斜方肌推挤棒球来按摩之前看sunguts，打电脑的坐姿不正确会导致斜方肌酸痛

作者: ken812025 (右名) 2021-01-26 01:06:00

484低头族+看萤幕坐姿不良

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-26 15:55:00

没练斜方脖子吧越不练越会痛痛不一定是伤深蹲是练不到斜方肌的硬举也练不到下背

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2021-01-26 16:44:00

硬举练下背最有效喔https://bit.ly/3bTqiAE

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-26 17:02:00

我硬举有220阿这不是比较几种运动的肌电刺激而已?

作者: sumarai (Pawn) 2021-01-26 20:39:00

感觉比较像睡眠姿势不好引起落枕

作者: silent79810 (Parody) 2021-01-27 09:01:00

容易受伤代表你那个部位的肌肉比较弱，想要不让他受伤，就练那个地方阿

作者: dan32 (学长@@) 2021-01-27 09:06:00

是斜方代偿所以一直过紧吗

作者: rick6304 (rick) 2021-01-27 17:28:00

练脸拉

作者: axis0801 (Terry) 2021-01-28 22:09:00

其实你不是一个月伤一次，而是你的伤一直都没好，小心了

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