练背一般有两种基本方式：
1. Lat Pulldown（下拉）
https://i.imgur.com/yWJrk1c.png
2. Row（划船）
https://i.imgur.com/HsDtPvH.png
但不管是下拉还是划船及各种变化形练法，机械式器材都让你的脚有地方可以固定住，让
你的身体不会被拉起来。
可是在家中用弹力带，脚似乎就无处可靠：
https://i.imgur.com/TfUcq0o.png
https://i.imgur.com/ckS4mRC.png
只能用核心或腿力来撑身体。
可是这样练总觉得无法练得很过瘾，因为无法使出全力。如果脚或腰或身体的其他部位可
以固定住，就比较好出全力。
不知道有没有健友有比较好的方法？

打赤脚抓不住吗

练轻的是还好，但练重的就觉得不够稳，会想靠着。

那个可能会弹到自己，或是把门弄坏

水平划船就用一个东西抵住脚，类似坐姿体前弯那样

保护你的眼睛 千万别做这种动作

直立，脚踩中间，双手放两侧，可侧举网头顶方向至与肩平行或是往前举至与肩平行

你去公园拉单杠还比较实际一点

那就你背太弱吧

这个感觉就是自拍会打到自己投稿到FAIL系列的样子

坐姿俯身双脚合并，脚踩弹力带即可划船

在家用弹力带练，主要还是感受度跟姿势，很难达到你想要

如果你所谓的“全力”，是指全身都在出力的话，那其实也没有很专注在背上，只是借力去完成动作而已。

用弹力带会有恐惧感，深怕一下过猛会断掉

水平拉就买哑铃单边划船胜过弹力带，垂直拉去公园单杠也胜过弹力带

揹重单杠？

看过弹力带断掉打到自己的，真的是哭啊

坐姿 采高拉 背后靠方式

用久了还是会断吧，我就拉断两条了