安安
林北楚哥
最近也是学了一些东西 跟旧有的知识整合一下 想说丢出来给一些人参考
刚好认识一些朋友 他们有不少东西都没听说过
(A)训练法则
这个东西是大大大方向 好的法则让整套训练很火烫 我觉得最实用记两个就好:
1.金字塔训练 2.递减组
而且这两个不冲突 还可以搭配 其实就是小萝波影片出现过的递增递减组
(他们讲得很复杂 其实就是金字塔+递减组而已颗颗)
(B)训练节奏
总共就三种 这全部都要记:
1.离心 2.暂停 3.爆发
1.离心的话就是下来放慢 等于是收缩时间增加张力 似乎对肌肥大很有效
我只知道很多健美者或是一般训练爱好者都会非常强调离心
然后大多用"控制"这个词来称呼 只是忽略了 <暂停>与<爆发>也是另一种控制
2.暂停 可以是在顶端暂停也可以是在底部暂停(这就主要是等长收缩)
暂停的作用可以完全去除爆发力 弹性的作用 等于是让肌肉无法以技巧性做功
说实在难度偏高 会想尝试的也较少 甚至会被不懂的人认为这样子是"休息"
3.爆发力 术语丢出来就是牵张反射 等于说用身体保护机制的弹性力加强收缩
离心速度会非常快 动作到了底部就走 是瞬间向心趋近到0暂停
这个最容易被误会了 很多人以为自由落体下来很轻松
实际上你要接住重量在底部然后瞬间弹射起飞 那个没练过的 保证你卡住
练过的才能像电动车 没练过的就油车看人家车尾灯
(C)训练伙伴
请找一个朋友 啊你没有朋友....楚哥也没有QQ
这篇文主要还是闲聊啦XD
来聊聊健身听的歌好了 有推荐的中文歌吗 饶舌或火爆一点的
感情的歌也可以 但萧敬腾那种 不要魏如宣呜呜喔喔啊啊宜宜的~