各位巨巨午安
小弟健龄一年九个月
大概从今年四月
开始加入哑铃肩推这个动作
但看别人起杠下杠动作都不太一样
有些是直接甩上去 也有些是用大腿顶上去
有一次心血来潮也想试试用甩的上杠
手腕差点受伤
所以目前都是用腿辅助顶上去
则放杠有些人直接丢
或是站起来后再放地上
我是习惯用大腿去接
有时候会敲到瘀青
想请各位巨巨分享都如何上下杠
以及各种上下杠方式的技巧
想把动作更正以安全为主
小弟我手腕特别容易受伤
故发此问
附上动作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k
我手腕也容易受伤，上哑铃时会用腿顶弱侧手（左手）到操作起始位，因为我习惯阿诺肩推，所以我的操作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；结束的瞬间我会屁股离开坐垫，稍微半蹲，然后用硬举方式的放哑铃，供你参考
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-12 14:38:00就跟卧推上重的哑铃一样大腿辅助，有包胶不会痛到哪去吧
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-12-12 15:02:00
我哑铃上胸肩推没朋友就去推杠 起杠太累惹
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-12-12 16:36:00这种起杠问题一律就是找两个小弟站你后面帮你拿就对了
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-12-12 17:09:00
楼上馆长
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-12-12 17:16:00顶不上就找人补没人补就乖乖练机械不然就连杠铃肩推
作者:
ccl007 (.......)
2020-12-12 18:06:00看目的啦 要健美降重量换阿诺式肩推
之前早上没人有找莴苣的巡场教练帮忙补过 你可以问问看找人帮补比较安全
你下哑铃时大腿要稍微往上去接哑铃下来，而不是大腿等著哑铃下放，你这样二头没力时哑铃当然会砸到大腿
作者:
SSCSFE ( )
2020-12-13 17:14:00用你的胸大肌去接哑铃