[问题] 哑铃肩推请益+起杠下杠 Giancar1o PTT批踢踢实业坊

[问题] 哑铃肩推请益+起杠下杠

楼主: Giancar1o (Kappa123) 2020-12-12 13:55:22

各位巨巨午安
小弟健龄一年九个月
大概从今年四月
开始加入哑铃肩推这个动作
但看别人起杠下杠动作都不太一样
有些是直接甩上去也有些是用大腿顶上去
有一次心血来潮也想试试用甩的上杠
手腕差点受伤
所以目前都是用腿辅助顶上去
则放杠有些人直接丢
或是站起来后再放地上
我是习惯用大腿去接
有时候会敲到瘀青
想请各位巨巨分享都如何上下杠
以及各种上下杠方式的技巧
想把动作更正以安全为主
小弟我手腕特别容易受伤
故发此问
附上动作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k

作者: people010203 (寡人) 2020-12-12 14:30:00

我手腕也容易受伤，上哑铃时会用腿顶弱侧手（左手）到操作起始位，因为我习惯阿诺肩推，所以我的操作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；结束的瞬间我会屁股离开坐垫，稍微半蹲，然后用硬举方式的放哑铃，供你参考

作者: sumarai (Pawn) 2020-12-12 14:38:00

就跟卧推上重的哑铃一样大腿辅助，有包胶不会痛到哪去吧

作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-12-12 15:02:00

我哑铃上胸肩推没朋友就去推杠起杠太累惹

作者: moy5566 (生化人Moy) 2020-12-12 16:36:00

这种起杠问题一律就是找两个小弟站你后面帮你拿就对了

作者: CO2 (吸呕吐) 2020-12-12 17:09:00

楼上馆长

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2020-12-12 17:16:00

顶不上就找人补没人补就乖乖练机械不然就连杠铃肩推

作者: ccl007 (.......) 2020-12-12 18:06:00

看目的啦要健美降重量换阿诺式肩推

作者: skykenny611 (阿透) 2020-12-12 18:43:00

上下椅背个降一格~牺牲点角度换安全风险

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2020-12-12 22:36:00

哑铃Clean ?

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-12-12 22:41:00

之前早上没人有找莴苣的巡场教练帮忙补过你可以问问看找人帮补比较安全

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2020-12-13 07:56:00

你下哑铃时大腿要稍微往上去接哑铃下来，而不是大腿等著哑铃下放，你这样二头没力时哑铃当然会砸到大腿

作者: SSCSFE (　) 2020-12-13 17:14:00

用你的胸大肌去接哑铃

作者: TIGER228 (老虎仔) 2020-12-13 19:32:00

单手30公斤吗超强

继续阅读

[问题] 腹部左右出力不均问题请益booca [问题] 持续运动体脂降不下来ina880 ［闲聊］关于乳腺按摩课程SANLUX [征求] 新营健身联盟训练伙伴utabu [征求] 果果坚果乳清交换nk920533 [心得]肩胛骨内收下压？ blackdog630 [征求] 中坜 MP 水蜜桃冰茶乳清交换wayne86521 [问题] Tabata能取代有氧吗？eyesg [问题] 短期吃消炎药会不会影响肌肉hebe720330 Re: [问题] 台北市医师亲自操作的震波询问hotsauce1111