自从8/26进健身房训练到现在
训练量都有稳定提升
前两个月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本来期待今天inbody可以再加个1公斤肌肉
没想到肌肉只+0.1公斤 脂肪还+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
总结了一下原因
前两个月蛋白质每天稳定体重*2.2-2.7克左右
也吃的比较干净 完全不碰饮料
这个月开始想说网络上增肌都写体重*1.5-2克就好
所以每天就减少了约40克蛋白质
加上开始喝饮料（大约2天一次）跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了“三分练、七分吃”跟“不是一个饮食计画就适合所有人”（可能我蛋白质吸
收比较差，所以要多吃一点）
分享给各位
希望每个人都能拥有自己想要的身材～
作者:
jior (大J)
2020-11-27 18:48:00这也不算失败吧，就是放飞自我酱子蛋白质不吃改吃零食喝饮料
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-11-27 19:00:00身高多1公分，无价
作者: lohsuan 2020-11-27 19:02:00
三个月变量还很多
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-11-27 19:20:00身高真的多一公分 原po太强了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-11-27 19:20:00这种不准吧 时间也不够长
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-27 19:22:00那一公分应该是有练到悬吊，把肌椎撑开
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-27 19:25:00放纵一下没差啦，逼那么紧没多久就放弃了
所以 增肌期乱吃 肌肉也不会增加 也必须吃干净吗......吃干净要吃到一天总热量超难的啊
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-11-27 20:27:00如果你喝的饮料是含糖饮料，要注意血糖一下子上升太快，
作者:
Dwccc (小天)
2020-11-27 20:28:00是训练量不够吧
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-11-27 20:28:00会当脂肪累积
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-11-27 20:33:00
我目前也改成拉高蛋白质的增肌，希望成效比之前只吃1.5~2倍体重的好
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-11-27 20:45:00把喝饮料换吃白饭或其他碳水应该比较好吧
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-27 21:08:008月那次的身体水量低好多 这样测意义就不大了
饮料两天一次太夸张... 顶多一星期一次吧身高误差也很合理吧，我还多两公分(都是医院量的)
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-11-27 22:06:00干蛋白质屁事XD饮料戒掉卡实在
我练四个月才多个 1.2kg但肌肉才增加 0.5kg
作者:
Abre (任愉悦)
2020-11-27 23:12:00身高多一公分 无价
作者: ysz0000 (建林) 2020-11-27 23:37:00
有这身高ok的
推推！前阵子也是乱吃结果马上反应体脂，真的是七分吃三分练
跟蛋白质无关ㄅ 我蛋白质从2倍到甚至1倍 肌肉一样长而且因为少了些热量 还顺便减脂ㄏㄏ 多吃其实没屁用
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-28 07:18:00蛋白质可能还要看吸收率，肌肉合成速度，一般人没仪器监测，所以不知道这些数据，所以还是只能靠亲身去实验，看测，所以不知道这些数据，所以还是只能靠亲身去实验看看
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-28 12:04:00这就是零食的威力，看到了吧
你为什么要喝饮料和吃零食？这对增肌帮助很少要增加热量还是要选对食物阿训练量要不要贴出来？增肌太少除了吃进去的东西之外 训练量也很重要阿肌肉成长要蛋白质也要碳水阿，饮料就没有阿XD
作者: PePENG (庙忠厚) 2020-11-28 13:35:00
32岁可以同时增肌减脂，23岁的我无地自容～
你什么都不做喝杯水拉个屎 体脂肪肌肉量也都增减1KG才三个月不要靠仪器自嗨了 先乖乖吃睡练个一年吧
作者:
Wall62 2020-11-28 20:24:00身高多1公分 还不错
作者:
aoc7175 (机机)
2020-12-04 05:19:00长高了？太神啦！赚！！！