楼主:
pgoha (PGO)
2020-11-12 17:07:56新手最近开始接触健身才发觉自己有圆肩驼背和下肢肌肉不平衡（右半下肢多2%）的问题
想请问改善的训练方式
1.圆肩的问题以训练背肌为主，但想请问是要先
只练背肌等改善后再练其他上半身部位吗
还是一样均衡练，注意姿势就好
2.肌肉不平衡有点不清楚怎么改善，是弱边要额
外多做单边训练吗
有没有推荐的训练姿势或器材
再麻烦各位大大指点 感谢
作者:
xxhunter (国导啦.......)
2020-11-12 17:13:00多2%有很多吗？
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-11-12 17:56:00然后先让ㄐㄐ不会偏一边
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-11-12 18:10:00圆肩要练三角肌后束，俯身飞鸟或脸拉左右不平均很正常吧，要改善就让强边配合弱边下去训练
作者: GGdong (GGdong) 2020-11-12 18:18:00
以后用跳的不要用走的，怕万一多踩一步就不平衡了，然后别开车了，万一踩油门的脚变太壮又不平衡了
作者:
Looming (time to change)
2020-11-12 18:24:00每天面拉一百万下 保证解决
作者:
scorer (小白人)
2020-11-12 18:57:00每天做一万下充满感谢的脸拉
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-11-12 18:57:00后三角 不是背 划船也有用
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-11-12 19:13:00圆肩请去找物理治疗师找原因，自己根本没办法矫正
疴 这种废问题要问几次啊 先去看金庸学左右互勃 滚
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-11-12 19:54:00左右肌肉差2%有影响到生活或是运动吗? 没有的话就没差吧
作者:
ahadears (.....)
2020-11-12 20:55:002%根本几乎没差了
作者:
DWR (罗杰)
2020-11-12 21:55:00网球选手差更多还不是运动超强 别想太多
之前上WG教练课 教练也说我有圆肩 就教我做FACE PULL跟后三角改善
作者: graceG (G) 2020-11-13 00:42:00
驼背圆肩不是练背就好哦…过直或过屈的脊椎都会造成圆肩
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-11-13 10:34:00圆肩要看各别人癌症的状况有些人是胸椎以上/肩胛骨/肩关节综合一系列的问题比较不严重的状况的人也许调一下肩关节内旋的问题即可这时候你需要找物理治疗师或者拍一张上半身正面照 上半身侧面照贴来这边不兰不珠到你延肩要给什么明切建议
作者: Hankie66 (Hankie66) 2020-11-13 11:16:00
别想太多，惯用边本来就比较发达
作者:
shihptt (chen)
2020-11-13 11:47:00圆肩在健身房你可能花20分钟做动作来改善，但你整天可能12小时都姿势不良，如低头滑手机等等，所以不用想太多
作者:
ssiou (科科~~)
2020-11-13 11:56:00左右不平衡某莴苣教练说超过1%就不正常XD不过圆肩真心建议要先调整背部跟放松胸小肌再开始做重训主要怕代偿跟肩膀活动度的问题
一堆免洗白烂教练听到圆肩只会一招颜拉 根本不会评估原因