小弟从7月开始接触重训
一周6练推拉腿推拉腿
但是发现自己训练量明明稳定提高 肌肉量
却一直无法上升 每天会吃到140克以上蛋白质 而且也尽量吃多一点食物
卧推从20进步到65*10
深蹲80*5
硬举90*5
每次去健身房都练1小时以上 只有多关节大重量会组间2分钟以上 其他基本都练好练满
结果3个多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一样都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蛮多
https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg
回答一下问题
卧推我杠会碰胸才会往上推 身体也不会刻意拱腰 所以应该不会太不标准
热量的部份 TDEE 2543 我甚至会刻意吃一点垃圾食物例如快乐肥宅水 炸鸡快到3000
睡眠的部份感觉无解....太多考试

DNA

DHA

OMEGA3

一周六练很多 睡眠 休息相对会很重要

基因问题 无解

另外总热量要算 不是只有蛋白质够就好

练多也不一定好 休息更重要

朋友体重&肌肉重量基数呢？

体态呢？

热量吃不够啊

好可爱

认真回答你 你的朋友身高体重跟你不一样 基础代谢量也不一样 你所谓的尽量吃多一点搞不好根本没有达到你每日所需要消耗的热量 没有热量盈余就很难长肉 如果真的想练好 建议找专业的教练导正正确的饮食和训练观念绝对最省时间也最有成效。https://i.imgur.com/077K9Ry.jpghttps://i.imgur.com/Ot1bTa1.jpg实例给你做参考 今年三月开始为明年比赛做准备认真增肌 与今年10月的差别 本人身高190 目前体重93kg下图骨骼肌为46kg 虽然机器不是很准 但每个月都会量当参考用正确的饮食、训练的观念可以让自己好好把握增肌蜜月期

不要把每一个个体都当做工厂生产的产品~~

“均衡”饮食、充足睡眠、正确训练

我更慢，重量增加也慢

“尽量多吃点”听起来像凭感觉在吃 建议把饮食内容与份量详细纪录下来（可以用myfitnesspal） 才能知道热量摄取有没有达标 我健身初期增肌吃东西是会称重的 虽然很麻烦 但确实能帮助你掌握好饮食这块

我四个月卧推才从 20kg 增加到 40kg……

才练不到半年 这种重量已经很惊人了

适度休息

你朋友的力量有你突破的这么快吗？训练力量跟训练肌肥大的方式还是有差异的。

尽量多吃一点食物?所以没在算热量吗 如果热量赤字如何增肌

早点睡

你卧推从20进步到65代表力量提升很多阿！

这力量提升好羡慕

卧推20进步到65X10超快耶，有没有可能是动作代偿太多？

续楼上的问题 卧推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢?

一年，卧推只有50公斤

好好喔 我简直龟速前进

基因啦，看过Russel之前的影片，练几个月健力后去比赛，完全无装 腰带护膝什么都没三项就685 ，原本是打橄榄球的没练过啥硬举 ，比赛前两个月练一下就拉285 ，人跟人差距就是会跟鬼一样

有进步就是好的啊= =

一年 卧推10下只能推40kg 再上去推不到10下我好弱

正常训练不是每周最多加10%重量？

需要休息吧，我有时候练到很倦怠，强迫自己休息一个礼拜，回去练效果都有明显变好

DNA

你可以听一下邱grr跟何老师的SBD podcast最新一集有讲到要做大重量多关节的活动 才能长肉量再去修局部线条

你也需要给肌肉合成的时间，不要一直破坏她让她无法好好成长

你要练洗髓经

做得多不代表你训练品质好

你以为吹气球喔

也不是每个人唸书一样时间就一样成果阿

照镜子比最准吧…一直比数字干麻

超级棒又高又壮好羡慕 练武奇才一不小心练太壮就惨了

每个人的基础代谢不一样