怎么看自己有无胫骨外转
如前所述，省略
为什么会产生胫骨外转的问题呢？
常见的状况有
1.股骨（大腿、髋关节）内转
2.附着到胫骨外侧的肌肉、筋膜过紧
3.脚掌往外偏（外八）
1.股骨内转
常肇因于阔筋膜张肌紧绷
阔筋膜张肌主要动作是髋屈
但会同时造成股骨内转
（走路跑步都要髋屈、久坐也是髋屈、以前大家最爱的仰卧起坐也是髋屈）
https://imgur.com/jSpf9Bk
股骨内转后
为维持身体往正前方
就会出现胫骨外转
https://imgur.com/XyJmQjV
2.胫骨外侧肌肉筋膜过紧
首要凶手就是髂胫束
紧绷过短的髂胫束会直接把胫骨拉到外转
https://imgur.com/14ftUXp
3.脚掌往外偏（外八）
因脚踝骨头结构的关系
脚掌呈现外八必定带着胫骨外转
足部原因造成的外八
多肇因于脚踝或大脚趾背屈不足
在步态的脚跟离地（推进期, push-off）时
无法在额状面维持脚掌往正前方
就会在水平面产生脚掌外八来弥补
同时带动胫骨外转
https://imgur.com/LZhdHC1
https://imgur.com/vLcZnrG
https://imgur.com/Rqsb8ZI
胫骨外转久了后
会造成近端胫腓关节卡住
增加处理胫骨外转的难度
处理胫骨外转
需要评估上述的问题
股骨内转就要松阔筋膜张肌、训练臀中肌
髂胫束紧就要松、伸展
近端胫腓关节卡住就要松动
脚踝背屈受限就要松动、跟腱拉筋
大脚趾背屈受限就要伸展足底筋膜
还要训练胫骨内转的稳定肌群：膕肌
至于为何要处理胫骨外转
如上所述
胫骨外转常伴随股骨内转
https://imgur.com/6VIohYd
当这两项同时出现时
就会产生髌骨外翻、足弓塌陷、拇趾外翻、足底筋膜炎等问题
下肢许多疼痛都与胫骨外转相关
你现在不会痛，但未来有风险
https://imgur.com/R7NDqO0
https://imgur.com/R0K7TLg
若想完整处理
还是需要找熟悉运动训练的物理治疗师
什么！？你的治疗所只有帮你做徒手？
你听过安丽吗？ 诶不是
你听过Kinetic Control吗？
准备几个月的时间跟钱
好好评估、跟着学运动治疗
髂胫束、足底筋膜需要3个月以上每天伸展才有办法变长
关节松动不是一两天的时间
臀中肌、膕肌的训练需要长期维持
评估及运动的细节非常多
自己土炮练往往会练错