想请问一下各位巨巨自己的饮食问题
大家都说吃比练还重要，当然练也是很重要。
我180 79公斤
体脂肪差不多20左右，想要降体脂到14
最近三个礼拜开始认真练重训
每天上班前都认真训练一小时
每天早上起床先吃两大瓢左右的希腊优格
重训完之后就吃全家的地瓜跟特浓5.1豆浆加上高蛋白
中午的话就是吃自助餐两份青菜，一份手掌大小的鸡胸肉，跟糙米饭
晚餐的话大概也是跟中餐一样
想请问一下，如果需要增肌减脂的话，需要怎么样调整我的饮食呢，或是这样就可以了
感谢各位

早餐训练前吃多一点