https://i.imgur.com/90Ak23O.jpeg
大家好
如题，新手想请教一 下巨巨们重训菜单
● 前情提要
1. 168公分/57.9公斤/体脂31.2 ( 体重体脂用欧姆龙量的 )
2. 前年手有断过，目前状况尚可，医生有说可以重训，
重训前会特别暖身受伤部位增加活动度
3. 6年前脚的韧带断裂，目前已恢复，脚的部分没有问题
4. 从6/20开始重训。前2个月一周2~3练，目前一周5~6练。
( 这个次数不会很勉强，有氧对我比较痛苦XD)
● 目标
第一目标：养成运动习惯
第二目标：熟悉重训器材
第三目标：减脂>增肌。每周会再3~4次有氧
● 饮食
每天热量赤字 500
蛋白质：体重的1.5~2倍
以上，不知道这些资讯不知道对评估有没有帮助
然后这个菜单是用推拉腿的逻辑下去排的
几乎是把我目前所有会的动作都排上去了XD
不知道大家对这个菜单有什么建议呢?
有什么地方可以修改的吗?
再麻烦大家了: )