楼主:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-15 11:53:57https://i.imgur.com/90Ak23O.jpeg
大家好
如题，新手想请教一 下巨巨们重训菜单
● 前情提要
1. 168公分/57.9公斤/体脂31.2 ( 体重体脂用欧姆龙量的 )
2. 前年手有断过，目前状况尚可，医生有说可以重训，
重训前会特别暖身受伤部位增加活动度
3. 6年前脚的韧带断裂，目前已恢复，脚的部分没有问题
4. 从6/20开始重训。前2个月一周2~3练，目前一周5~6练。
( 这个次数不会很勉强，有氧对我比较痛苦XD)
● 目标
第一目标：养成运动习惯
第二目标：熟悉重训器材
第三目标：减脂>增肌。每周会再3~4次有氧
● 饮食
每天热量赤字 500
蛋白质：体重的1.5~2倍
以上，不知道这些资讯不知道对评估有没有帮助
然后这个菜单是用推拉腿的逻辑下去排的
几乎是把我目前所有会的动作都排上去了XD
不知道大家对这个菜单有什么建议呢?
有什么地方可以修改的吗?
再麻烦大家了: )
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-15 12:23:00外展不用做那么重，力气留给大肌群
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-15 12:53:00
直接去找会练的人帮忙看动作，把深蹲硬举卧推排进课表吧！建立习惯的时期以轻重量学习动作为主，每次练习都试试看能不能比上次多一点点重量
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-09-15 12:59:00
你rm和rep搞错了吧
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-09-15 13:14:00跟你一样高 羡慕你的体重...
以此为基底专注姿势正确与动作发力上掌握一阵子后在增加重量或动作
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-09-15 19:37:00脚是十字韧带断裂吗？
然后168/58这体重其实有点低 要不要跑增肌课表就好别吃拉机食物 蛋白吃够 淀粉大略算一下这样