小弟现在173cm/84kg 然后肚子看起来像怀孕4.5个月觉得实在不行
现在想要开始减肥 搜寻了一下方法基本上就是少吃多动做有氧运动
可是也有提到这样的话除了脂肪 肌肉量也会跟着掉 就算瘦下来也容易复胖
所以现在打算平常节食再搭配重训穿插有氧 可是爬文后就有一个问题
重训是为了增加肌肉 这时除了蛋白质外热量也必须足够
不然的话蛋白质就会被拿去当作能量用掉
休息跟有氧日基本上就是节食没问题 但是重训的日子是不是就正常饮食就好
不然的话又节食又重训 昏不昏倒是一回事 不知道会不会热量不够反而变白做...!?
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-09-13 00:50:00可同时进行的事 你要不要先执行持续三个月后再来谈
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-09-13 01:02:00你先确定自己做强度很很高
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-09-13 01:14:00重训时反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧
练就对了 我身高跟你一样 从93减到现在76热量赤字 重训为主 有氧一周顶多一次 体重慢慢下来现在也没感觉没肌肉啊 担心什么叫你热量赤字不是叫你节食 如果你饮食有赤字 蛋白质吃够根本就不会饿到 遑论昏倒蛋白质吃足的话 饱足感夭寿高 而且我都还空腹训练有氧*空腹重训&空腹有氧
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-13 03:11:00蛋白质吃够 重训强度有 不会掉太多肌肉啦 减脂期就专心热量赤字 不要想那么多 不上不下的最后反而肌肉也没增加 体脂又没掉
作者:
swahusky (施华哈士奇)
2020-09-13 05:29:00不会有白做的训练，建议不要贪心增肌或减脂选一个就好
作者: oldbag 2020-09-13 05:29:00
我也是178/88减到73 有氧饮食控制 没复胖主要还是饮食要干净，习惯才是不复胖的主因也没节食，基代+300干净吃还吃不完XDD
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-09-13 07:22:00
对，怎样都没用，你继续当个胖子就好
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-09-13 08:44:00
鸡排ok珍奶改浓豆浆936cc，一餐爽吃一千卡
作者: usualforward (习惯就好) 2020-09-13 09:06:00
不用想那么多 做就对了 不可能一蹴可及 你如果想快速看到成效就先有氧快走或跑步 瘦了再慢慢改饮食加重训= = 先建立运动习惯
不用担心白做 做就对了 新手饮食永远低估 训练强度永远高估 执行半年再去量一次慢慢调整 每个人的状况不一样
新手没这问题 多吃多动等到过半年一年才需要考虑这问题
作者: GGdong (GGdong) 2020-09-13 09:34:00
肥宅不用担心减掉肌肉，只要担心自己能不能瘦
作者: Ronan5566 2020-09-13 10:05:00
兄弟先养成运动习惯半年，饮食部分少吃垃圾食物，半年后你会变瘦体态变好，半年后想更进一步再来说，没运动
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-09-13 10:06:00天天训练满三年之后，体脂肪10趴以下在考量增肌热量跟
作者: Ronan5566 2020-09-13 10:06:00
习惯讲重训跟有氧，甚至规划进阶的饮食部分，太遥不可
作者:
kumalun (阿熊)
2020-09-13 10:56:00最大问题是先搞清楚什么才算是正常饮食吧
不知道你干嘛节食 算好营养素 不管有没有运动 每天都要健康营养均衡餐饮才是长久之道
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-09-13 11:07:00我目前也在减脂 但也担心会掉肌肉，不过没有两好反正就是热量赤字 蛋白质吃足 重训有氧不放弃其他就听天由命了。量数据没到达目标再调整就好 加油
作者:
amiwry (肥墩墩大人)
2020-09-13 11:19:00你所谓的正常饮食如果是高油高糖加工品之类的 改改比较重要 我都吃原型食物 从来没节食过
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2020-09-13 12:48:00重训后24小时正常蛋白质碳水 非重训日低碳提升蛋白质 少节食
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-13 13:15:00
有听过正常饮时就是三餐必喝一杯大珍奶 当场听到笑死
作者: GGdong (GGdong) 2020-09-13 13:49:00
这不是脑补，真的有人认为三餐配手摇杯叫做正常饮食，或是每餐吃鸡排下午配下午茶晚上再来宵夜叫做正常饮食，要看你自己对于正常的定义是不是真的正常
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2020-09-13 14:15:00真的是想太多 先动起来再说
作者:
fz6s (Biker)
2020-09-13 14:15:00吃对，练对，多做功课才是，不是少吃多动
作者: JKL218 2020-09-13 14:15:00
蛋白质吃够 但总热量摄取不能超过每日消耗 就这样
作者:
fz6s (Biker)
2020-09-13 14:22:00先有氧减脂为主，搭配一周2-3天重训即可，怎么吃要看有时间还是有钱，有时间买食材自弄，有钱买即食品，吃对食物基本上吃到撑死热量还不够增肌，就先破产
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-13 14:46:00想太多了啦
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2020-09-13 15:15:00体酯下来再来烦恼肌肉的问题吧..都还没到就烦恼？
作者:
ppc ( )
2020-09-13 22:52:00动就对了
去wg重训许久也没刻意节食 效果一样很好啊你说要节到昏倒那就太夸张了啦
作者: yinrw (Yin) 2020-09-14 02:45:00
这种脑补没必要？但你还是没解释你的所谓的正常饮食是吃什么啊吃个TDEE-300会晕倒？多做点功课，懒得看文字也能看youtube，现在资源那么丰富，连这么简单的资讯也懒得自我学习，那难了喔能把自己吃到肥成这样，不就代表你日常一般饮食就有很大问题，当然让人怀疑你所谓“正常饮食”是“正常”吗
作者:
DATION (昊仔)
2020-09-14 08:40:00观念完全错很大 再多爬文吧
找了很多资讯还发这种水准的文当然会觉得你什么都没查
作者:
ryanhome (内湖梁朝伟)
2020-09-15 18:44:00没人欠你 而且你问的问题 我还真的都是靠GOOGLE解决的
作者: alien1031 (alien) 2020-09-15 20:26:00
新手菜大叔我维持每天TDEE-200～-500三个多月一周六天都重训0有氧，体脂降快10%肌肉增0.9公斤，从没晕倒或不适过，你怎么会有最后一句的想法我资讯也都是从GOOGLE和看YOUTUBE健身网红得来的
作者:
yc000 (ca)
2020-09-17 01:17:00减脂跟增肌对于新手初期的你不用想多 也不要想这样做会不会没效果 每个人这样那样去做有成效 背后不知道吃了多少坑并不是适用于每个人 都只是参考 对于现在的你而言你的体脂率明显偏高建议先瘦身 不吃淀粉 不吃加工品 全吃青菜 7-11 都行 刚开始会难受 是需要靠你的毅力撑住的 我们过来人都可以 你一定也行 不吃那些食品 瘦最快 再加上些许核心运动 不出三礼拜必定见效 可以看May的核心影片很有用另外以你现在体重想要瘦得快除了少吃运动量需要比平常加大2倍 因为你的身体已经习惯 要有改变必须大行动力 吃热量最好吃刚好基代 因个人而异