[建议] 健身瓶颈，体脂卡关板上求建议 windylam PTT批踢踢实业坊

[建议] 健身瓶颈，体脂卡关板上求建议

楼主: windylam (风岚) 2020-09-11 11:44:32

小弟从今年 3 月开始训练，基本上每周训练 5 ~ 6 天
4,5 天重训, 1,2 天高间歇运动
每次重训完后都还会再骑个脚踏车 20~30 分钟
3 月中到现在瘦了 10 公斤，体脂降了 11%
可是最近开始出现瓶颈，最近体重还是有降，但是体脂肪却上升
希望板上能给点意见
………………
补充资讯
小弟目标是想降体脂肪到 15%以下
开始大量有氧是因为发现体脂肪卡住才开始增加有氧
平常饮食都控制呀 1600、1700 大卡之间

作者: littlebun (松鼠面包) 2020-09-11 11:48:00

重训内容？饮食内容？

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-09-11 12:01:00

身体保护机制先回复原本饮食习惯

作者: a0912096896 (DFL) 2020-09-11 12:01:00

吃什么都没说练什么也没说...

作者: bluefancy (脩) 2020-09-11 12:31:00

deload一下

作者: panda80911 2020-09-11 12:32:00

根据本仙建议https://i.imgur.com/O7SQFHH.jpg

作者: final9711 (法洛) 2020-09-11 12:34:00

掉肌肉了吧

作者: serena89 (伤心的人更伤心) 2020-09-11 12:44:00

我想问楼上b大，身体保护机制是什么

作者: rocksayhi (阿嘉) 2020-09-11 13:05:00

长期处于低热量身体为了保护开启节能模式

作者: B0Y0 (29大头) 2020-09-11 13:27:00

没头没尾不知道在问什么东西

作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-11 14:55:00

原PO可不可以先打出你的目标... 是要骑脚踏车夺金?还是其他目标? 没目标旁人很难给建议

作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-09-11 17:56:00

外力介入抽脂很有效

作者: honey2616 (Celinelee) 2020-09-11 18:19:00

强度心跳？目标？

作者: davidsets 2020-09-11 18:31:00

相扑不是这样练的

作者: yenkuass (YK林) 2020-09-11 18:54:00

19%根本不用这么多有氧就可以减脂了吧吃什么列出来啊也许低估自己吃的热量

作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-11 20:52:00

所以你三月练到现在的目标是花六个月减脂?可以列一下饮食清单吗

作者: kevinlook (kevin) 2020-09-11 20:57:00

不讲吃什么怎么告诉你，吃肯德基也可以吃1600到1700大卡阿

作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-11 21:18:00

减脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠运动找营养师从吃的下手会更快还有睡眠也很重要如果常常熬夜也会让身体防卫机制启动保持一定体脂量保护身体

作者: h27045368 (小花) 2020-09-11 21:49:00

可以花那么多时间有氧强度不够

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-09-12 10:15:00

请一个好一点教练帮你

作者: s9210222 (阿草) 2020-09-12 10:40:00

火化最快

作者: afa5644ti (0) 2020-09-12 23:00:00

去北韩住1个月就达标了

作者: Murloc (我只是个乡民) 2020-09-25 08:59:00

找个健身教练是不错的方式

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