小弟从今年 3 月开始训练，基本上每周训练 5 ~ 6 天
4,5 天重训, 1,2 天高间歇运动
每次重训完后都还会再骑个脚踏车 20~30 分钟
3 月中到现在瘦了 10 公斤，体脂降了 11%
可是最近开始出现瓶颈，最近体重还是有降，但是体脂肪却上升
希望板上能给点意见
………………
补充资讯
小弟目标是想降体脂肪到 15%以下
开始大量有氧是因为发现体脂肪卡住才开始增加有氧
平常饮食都控制呀 1600、1700 大卡之间
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2020-09-11 12:44:00我想问楼上b大，身体保护机制是什么
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-09-11 13:27:00没头没尾不知道在问什么东西
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-11 14:55:00
原PO可不可以先打出你的目标... 是要骑脚踏车夺金?还是其他目标? 没目标 旁人很难给建议
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-09-11 18:19:00强度心跳？目标？
作者: davidsets 2020-09-11 18:31:00
相扑不是这样练的
19%根本不用这么多有氧就可以减脂了吧吃什么列出来啊 也许低估自己吃的热量
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-11 20:52:00
所以你三月练到现在的目标是 花六个月减脂?可以列一下饮食清单吗
不讲吃什么怎么告诉你，吃肯德基也可以吃1600到1700大卡阿
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-09-11 21:18:00
减脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠运动找营养师 从吃的下手会更快还有睡眠也很重要 如果常常熬夜也会让身体防卫机制启动 保持一定体脂量保护身体
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-09-12 10:15:00
请一个好一点教练帮你
作者:
Murloc (我只是个乡民)
2020-09-25 08:59:00找个健身教练是不错的方式