楼主:
hi0421 (hi0421)
2020-09-04 10:51:33小弟在南屯world gym自主训练2年多，
一周训练三次以腿背胸为主，
自由重量及器材训练的知识都是网络上资源取得，
最近三项的部分有卡关的迹象，
想针对三项动作及菜单的部分请教练指导调整。
卧推 70 5RM
深蹲 90 8RM
硬举 80 5RM (罗马尼亚)
传统硬举 因动作不扎实 下背会酸痛
较少做此训练
训练模式
腿，
练背加二头及后三角，
练胸加三头及前三角。
腿的菜单
杠铃深蹲 90kg 8x6
机械腿推 250kg 10x6
坐式大腿伸张 80kg 12x6
俯卧大腿弯曲 70kg 12x6
背的菜单
滑轮下拉 50kg 10x5
坐姿划船(cable) 50kg 10x5
滑轮下拉(反手) 50kg 10x5
坐姿划船(机械) 60kg 10x5
站姿二头弯举 25kg 12x5
机械飞鸟后三角 40kg 12x5
胸的菜单
杠铃卧推 70kg 5x5
机械上胸 50kg 8x5
机械下胸 80kg 10x5
机械肩推 40kg 10x5
机械三头肌下压 60kg 10x5
机械飞鸟夹胸 60kg 10x5
想请有教学经验也有在练的自由教练来信报价，上课地点可以再讨论，感谢各位巨巨。