※ 引述《Scathach (紫色BBA)》之铭言：
: 最近回老家待了一阵子
: 睽违两年跑到以前待的健身房运动
: 突然发现以前有提供我建议的大哥
: 于是上前打了招呼
: 相较两年之前 他的体态真的消风不少(但还是很猛)
: 他说是因为发现自己的极限了
: 一开始还会想说要一直维持巅峰状态
: 但慢慢觉得疲乏
: 也就不再要求重量 也不再强求体脂
: 转向养生的健康练法
: 每次运动的时候最高70%重量来个6.7组
: 不会硬把自己逼到气力放尽
: 练完之后轻轻松松 带着近乎全满的HP条去上班
: 其实这种状况也不是第一次见了
: 满多以前为了求一点进步而硬逼硬操自己的人
: 最后都有点看破红尘的倾向 转向养生模式
: 也不是说这样不好
: 只是有点好奇 真的有在玩这项运动的人
: 到最后都会趋近于练健康吗？
: 大家身边亲友的情形也是类似吗？
这两个月刚好也经历这件事
看板上满多前辈都有参加比赛经验 顺便来求解
七月初我一个健身小友 说要参加十月的比赛
但我们七月初时都算油 inbody都是15%左右
要把体脂刷到7-8%(最近梦多那样?)
他请了教练规划了7-9月计划表
训练菜单 营养配置 有氧
小弟虽没有要比赛 但一生没有体脂低过12%
想陪他走一轮 试试看自己三个月能减到什么程度?
小弟原来就算训练量满大的人 每次一个部位会练到大概30组
一次训练时间60-90分钟是常态了 所以满有信心可以走完
到今天两个月了 上周起觉得濒临放弃了
这个菜单跟原来自己训练最大不同是有氧
本来我很少做有氧
这个菜单
一周有两次45min有氧 两次60min有氧
重量训练没啥不同大概就五个动作各五组一个部位 另外混一两个超级组
所以一天大概要花在健身房接近两小时
我的小健友伙伴还在学放暑假不用工作
还分成两练 一次重训 第二次有氧+二三头
七月没感觉怎样
八月起开始觉得有点小累
坐办公室会想打瞌睡 面对食物诱惑抗拒力降低
晚上睡觉也比较容易中途醒
到8/27为止inbody和体脂夹测量结果 体脂还真的减了3%多 他减了4%多
肌肉也没有流失 来到人生新低
但代价是相当疲惫 几乎每天都会在办公桌趴睡
看了peeta的训练过度介绍好像症状有点像
所以决定先停掉有氧 略减一下训练量
不知道是不是年纪也有差 我38岁 朋友22岁
真的觉得影响到工作了~
朋友目前还在坚持下去 我应该先暂停了
不知道是不是所有人准备比赛都那么痛苦?
有经验前辈有没有好方式分享?