※ 引述《Scathach (紫色BBA)》之铭言：
: 最近回老家待了一阵子
: 睽违两年跑到以前待的健身房运动
: 突然发现以前有提供我建议的大哥
: 于是上前打了招呼
: 相较两年之前 他的体态真的消风不少(但还是很猛)
: 他说是因为发现自己的极限了
: 一开始还会想说要一直维持巅峰状态
: 但慢慢觉得疲乏
: 也就不再要求重量 也不再强求体脂
: 转向养生的健康练法
: 每次运动的时候最高70%重量来个6.7组
: 不会硬把自己逼到气力放尽
: 练完之后轻轻松松 带着近乎全满的HP条去上班
: 其实这种状况也不是第一次见了
: 满多以前为了求一点进步而硬逼硬操自己的人
: 最后都有点看破红尘的倾向 转向养生模式
: 也不是说这样不好
: 只是有点好奇 真的有在玩这项运动的人
: 到最后都会趋近于练健康吗？
: 大家身边亲友的情形也是类似吗？
这两个月刚好也经历这件事
看板上满多前辈都有参加比赛经验 顺便来求解
七月初我一个健身小友 说要参加十月的比赛
但我们七月初时都算油 inbody都是15%左右
要把体脂刷到7-8%(最近梦多那样?)
他请了教练规划了7-9月计划表
训练菜单 营养配置 有氧
小弟虽没有要比赛 但一生没有体脂低过12%
想陪他走一轮 试试看自己三个月能减到什么程度?
小弟原来就算训练量满大的人 每次一个部位会练到大概30组
一次训练时间60-90分钟是常态了 所以满有信心可以走完
到今天两个月了 上周起觉得濒临放弃了
这个菜单跟原来自己训练最大不同是有氧
本来我很少做有氧
这个菜单
一周有两次45min有氧 两次60min有氧
重量训练没啥不同大概就五个动作各五组一个部位 另外混一两个超级组
所以一天大概要花在健身房接近两小时
我的小健友伙伴还在学放暑假不用工作
还分成两练 一次重训 第二次有氧+二三头
七月没感觉怎样
八月起开始觉得有点小累
坐办公室会想打瞌睡 面对食物诱惑抗拒力降低
晚上睡觉也比较容易中途醒
到8/27为止inbody和体脂夹测量结果 体脂还真的减了3%多 他减了4%多
肌肉也没有流失 来到人生新低
但代价是相当疲惫 几乎每天都会在办公桌趴睡
看了peeta的训练过度介绍好像症状有点像
所以决定先停掉有氧 略减一下训练量
不知道是不是年纪也有差 我38岁 朋友22岁
真的觉得影响到工作了~
朋友目前还在坚持下去 我应该先暂停了
不知道是不是所有人准备比赛都那么痛苦?
有经验前辈有没有好方式分享?
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-08-31 22:33:00人要服老阿 菸
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-08-31 22:49:00国外一堆40岁的选手也是体脂低又大只纯粹训练计画问题吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-08-31 23:07:00辞职专心练不会?Zzz
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-08-31 23:51:00人家专职的 你还有其他工作 这就差很多啦训练课表也要考虑到恢复 不是硬要跑完造成过度训练甚至增加受伤风险
我也觉得本末导致，不用跟专职比，可以比的话他们有什么存在的价值
作者: DanBlack (Dan Black) 2020-09-01 01:18:00
拿自己兴趣去挑战别人职业就是这种感受。
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-09-01 02:10:00上班族可以在健身房待两个小时 已经很神了
作者:
panted (桃园古锥潘)
2020-09-01 06:19:00可以问一下是做什么有氧吗
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-09-01 06:54:00年轻就是本钱梦多花时间健身还是可以拍片赚钱你如果不是靠这行吃饭的，不太需要就像你玩游戏过度这样
作者: IamJJ (>///<) 2020-09-01 08:03:00
这就是台上选手值得敬佩的地方
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2020-09-01 08:34:00
不是选手、教练，没必要这样搞，影响到日常生活就不对了
备赛真的很累 压碳还要维持强度现在都是业余比赛 上台就称为选手 本来就是业余的 大家都有正职工作强者我朋友台gg工程师 还不是拿冠军不少怪物健美前辈 自己开餐饮店 还不是出国比赛到了这种程度 其实就只是一股热血与热情 就算没比赛还是想维持一样的训练量和强度 因为初衷本来就不是比赛 而是想让自己更好 上班族玩手机游戏也是会想要爬排位 大概就是差不多的感觉看着自己不断成长的感觉 真的很爽快 训练喘得跟狗一样也变成一种淋漓尽致的畅快享受
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-09-01 10:46:00没有要比赛就放过自己拉长时间轴
作者:
se2422 (库柏)
2020-09-01 10:59:00工作跟运动取个平衡吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-09-01 11:53:00上班族又38岁 其实目前挺够了 取得平衡健康就好XD不过原po拼成这样 不如也去参赛? XD
作者: ken812025 (右名) 2020-09-01 12:06:00
靠么 你这样超强了啦！ 38岁还想怎样 逼死22岁的哦xD
作者:
xd5477 (史东)
2020-09-01 12:12:00备赛期要以自己恢复状况去调整组数及重量，不要硬尻没有真的要比赛或是别的目的，基本上跑不完整个备赛期吧，你要不要也下定决心参赛
作者:
sumton (CHCH)
2020-09-01 12:20:00应该说，在台湾没办法靠比赛过活，大家都有正职国外有的知名选手靠赞助和奖金就足够生活了
也要看看比的是职业赛还是业余赛......台湾没有职业赛
作者:
juor2 ((－^－))
2020-09-01 20:32:00饮食很重要啊...
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-09-01 23:12:00以前刚开始去WG练的时候也会想某天可以来比赛 随着工作跟家庭生活转变 真的越来越难达成 现在光是能去WG好好练一两小就很好了
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2020-09-01 23:33:00拿兴趣挑战职业就是这感觉啦
作者:
xd5477 (史东)
2020-09-02 21:05:00其实所有运动都是吧 刚接触时都很拼命 久了体会到自己极限后 就享受运动囉 快乐比较重要
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-09-02 23:24:00继续帅一波，人生不留白。不辜负自己就好