大家好，小弟健身一年半，170/77
体脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年练后肌肉都爆炸酸痛，最近练肩发现酸痛感减少很多（几乎不会酸的程度....
，这个菜单也用了半年多，在想是否要更换菜单或加重（加多少合适？），请健身板巨巨
建议

组数都这么惊人吗 可以用用看递减组效果不错

9个动作一趟练完吗？贞猛

动作间休息两分钟，组间休息一分半

这么多组都不会乳酸堆积喔肯定太轻

酸痛程度大不如前，现在就微酸

动作全程后接一个半程再回到全程

休太久 加刺激不够（重量） 花太多时间了

不是说不能用有没有酸痛当作有没有效吗？

你是大哥! 训练量至少我1.5倍

Y大那是延迟性酸痛吧

有酸痛才会觉得心安

我说的是训练过程的乳酸堆积 的酸痛感

肩膀我觉得递减组很不错 但我练肩也不太会酸欸

哦哦，过程中会酸就好，会感觉烧起来 就有练到

练中是真的酸炸，感谢各位与j大回复

重量加上去啊，目前2年快半，几乎都会延迟酸痛，一周四练，每天都在酸

肩膀肉量应该很惊人

南瓜吗XD 好羡慕

一次36组猛猛猛猛这样还种不出南瓜吗

肩膀就小肌群 这个菜单很硬欸 练完隔天应该很累

这样做完要两个小时以上吧

还有再进步就不用啊

感觉你重量可以再加，我73公斤哑铃拿36的做10下

你时间真多

不知道原po有没有半年前后肩膀比对照片？

这如果时间有抓好 一个多小时就结束了吧？为什么要到两小时

170cm 77kg 17%这是超超超壮的数值

1年半可以有这种身材！真的强

…猛

肩膀是不是超级组会比较好啊

感谢分享菜单...但我应该做不来

次数成改刚好8、9下 肩推改4-6下

照片可能要找一下，我自己练时间差不多都一个半小时不过我觉得视觉上感觉不出很壮的感觉

做个站姿杠铃试试

会不会是胸部比较突出的关系 尤其上胸

https://i.imgur.com/ydlgblw.jpgm/qgFoie0.jpg其实没有太大的差别 以前只有影片很模糊

可以加重 组数降低

二三头要加强会帮助肩膀线条加练个斜方正面视觉会巨一点

感谢s大建议好的，以前很讨厌练手哈哈哈https://i.imgur.com/v89Ihc4.jpg

肩膀这样其实很明显了 我练到酸炸还看不明显

这肩膀不错啊

一年半就有南瓜肩

哇，这么多动作呀@@"

不知道是照片角度还怎样 但我觉得比起肩你好像比较缺胸的肉量

这肩屌打99%人了

完全不行 多练吧

肩膀很厉害了吧 一年半…

好美的肩膀，刚刚就好

说完全不行的那个 结果照片肩膀更差

胸上来，就屌打一堆人了兄弟

照片看不出来77公斤@@ 还是你腿很粗？