大家好，小弟健身一年半，170/77
体脂17
骨骼肌36.1。
健身前一年练后肌肉都爆炸酸痛，最近练肩发现酸痛感减少很多（几乎不会酸的程度....
，这个菜单也用了半年多，在想是否要更换菜单或加重（加多少合适？），请健身板巨巨
建议
作者:
coga4712 (神手问世间)
2020-08-25 21:07:00组数都这么惊人吗 可以用用看递减组效果不错
作者:
sumarai (Pawn)
2020-08-25 21:20:00动作全程后接一个半程再回到全程
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-08-25 21:30:00休太久 加刺激不够（重量） 花太多时间了
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-08-25 21:41:00不是说不能用有没有酸痛当作有没有效吗？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-25 21:54:00有酸痛才会觉得心安
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-25 21:59:00哦哦，过程中会酸就好，会感觉烧起来 就有练到
重量加上去啊，目前2年快半，几乎都会延迟酸痛，一周四练，每天都在酸
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-08-25 23:21:00肩膀肉量应该很惊人
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-25 23:42:00一次36组猛猛猛猛这样还种不出南瓜吗
作者: kurtkid727 2020-08-26 00:47:00
肩膀就小肌群 这个菜单很硬欸 练完隔天应该很累
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-08-26 00:50:00这样做完要两个小时以上吧
作者: IhadAIDS (我得过爱滋) 2020-08-26 01:01:00
还有再进步就不用啊
感觉你重量可以再加，我73公斤哑铃拿36的做10下
作者:
tdog (难怪我一直交不到女友)
2020-08-26 09:02:00你时间真多
作者: melo0426 (melo) 2020-08-26 11:20:00
这如果时间有抓好 一个多小时就结束了吧？为什么要到两小时
作者:
lelu (乐路)
2020-08-26 12:44:00170cm 77kg 17%这是超超超壮的数值
作者:
ssiou (科科~~)
2020-08-26 13:37:001年半可以有这种身材！真的强
照片可能要找一下，我自己练时间差不多都一个半小时不过我觉得视觉上感觉不出很壮的感觉
作者:
r155053 (Rick)
2020-08-26 16:44:00做个站姿杠铃试试
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-08-26 18:54:00会不会是胸部比较突出的关系 尤其上胸
二三头要加强会帮助肩膀线条加练个斜方正面视觉会巨一点
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-08-26 22:24:00肩膀这样其实很明显了 我练到酸炸还看不明显
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-26 23:29:00这肩膀不错啊
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-08-27 01:59:00不知道是照片角度还怎样 但我觉得比起肩你好像比较缺胸的肉量
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-08-27 12:14:00这肩屌打99%人了
作者:
burza (:D)
2020-08-27 16:15:00好美的肩膀，刚刚就好
作者:
k581503 (细细不会健)
2020-08-28 07:34:00胸上来，就屌打一堆人了兄弟
作者: aa06697 (todo se andarà) 2020-08-29 01:33:00
照片看不出来77公斤@@ 还是你腿很粗？