楼主:
HALA0623 ( ωατεγ)
2020-08-23 18:28:51因为一周大约最多练4-5天，大部分是4天
想请问在不讨论训练量、动作下肌群搭配
每周挑4天，肌群训练搭配的想法如下：
day1，胸+腹
day2，手+股四头
day3，肩+股二头
day4，背+前臂
请问各位先进，有需要调整的地方或顺序吗？
再烦请不吝指导。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-23 18:32:00胸背、股四股二、肩臂、腹随便，做超级组拮抗。
作者:
steven183 (steven183183)
2020-08-23 18:35:00上半身、下半身
作者:
roii (米罗无相机)
2020-08-23 19:05:00上面的建议都不错，我现在用楼楼上a大的组合练
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-08-23 19:22:00五天也可以用推腿拉 循环啊
1下肢推上肢推2下肢拉上肢拉 反复两次就四天了 挑多关节
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2020-08-23 20:17:005/3/1训练也可以参考
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-08-23 20:37:00
没练腿?
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-23 21:28:00腿肩，胸二头，背三头，还有空档再穿插核心，之前这样跑不错
作者:
DWR (罗杰)
2020-08-24 13:40:00很合理的讨论范围 不知为啥要嘘 练这都不能讨论 那个大论坛大概都要倒光光了
作者:
Abre (任愉悦)
2020-08-24 13:42:00Mike Mentzer大概会建议说 胸背/腿腹/肩手/腿腹 吧Dorian Yates的是 胸+三头 背+二头 休 腿+腹 手+肩 休 休端看个人习惯 以上仅供参考
根据发问纪录 我不相信他是认真问 还是问了会记 各位要认真回是自己的事 要抹黑别人嘘又是一回事
请问我是哪里洗文？跟你意见不同就洗文？护航*不想回在这边嘘的人到底是谁我想大家都有眼睛