最近这一个多月开始做硬举训练
而之前其他训练习惯都会戴手套（所以茧都很薄，尝试剪皮都是剪到肉）
做硬举大概安排1rm*80%就会开始抓不住杠（70%则无影响，握法皆是采取正反握）
需要移除手套才能训练
菜单我通常都是安排1rm*80%-85% *5 *5
但是执行到大概第3 set就会开始因为手掌疼痛影响训练
想请问现行新手阶段有什么方案会比较合适：
1.降低重量戴手套做
2.辅助器具（拉力带？<-不确定是否有能改善）
3.其他
目前1 rm 165
谢谢
作者:
wegblon (恢恢)
2020-08-20 10:33:00继续磨练手掌啊
作者:
Arnol (还是太浅了)
2020-08-20 10:55:00拉力带
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-20 10:56:00上拉力带就不要正反握
作者: hornet01 2020-08-20 11:14:00
拉力带正解
作者: miroase (Dasdas123) 2020-08-20 11:15:00
拉力带
作者:
luandy2 (andy4421)
2020-08-20 11:37:00勾握
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-20 11:39:00茧浮起来时用手指拉不要用整个手掌抱住
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-08-20 11:56:00茧不要剪 用砂纸磨 磨掉就不会这么痛在高重量用手指钩容易拉伤曲指肌甚至肌腱 上拉力带吧
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2020-08-20 12:02:00我都是握力撑不住再用拉力带
作者:
KeynesGG (Keynes)
2020-08-20 12:19:00先正握练握力 真的没力了再用拉力带
作者: JKL218 2020-08-20 12:41:00
拉力带
作者: IamJJ (>///<) 2020-08-20 12:46:00
拉力带
作者:
zarados (ner)
2020-08-20 12:51:00茧用砂纸磨到平要很久欸...
作者:
blue1204 (Water)
2020-08-20 12:53:00茧我都用美工刀，一下就搞定了
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-08-20 13:00:00
正反都不行那只能拉力带了，我是觉得正反不行就是握力没到那边，可以先维持等握力上来
作者:
pptsodog (天桥下说书)
2020-08-20 13:08:00甘皮推刀 除茧
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-20 13:13:00我都用斜口指甲剪
作者:
kurtppt (theone)
2020-08-20 14:11:00之前状况跟你一样，买个迪卡侬便宜拉力带就解决了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-08-20 14:29:00用砂纸怎么会很久 ☺ 用#100~#150 洗澡后使用效果更好
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-20 14:33:00
练握力比较实际...握力成长速度远比硬举快 家乐福就有60KG握力器了我一开始练连40KG都拉不了几下 现在60KG能10下那时硬举180KG左右 发现握力不太够才开始练
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-08-20 14:36:00我在手掌痛之前握力就不行了
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-20 14:37:00
你没练现在握力可能只有4XKG 迟早上拉力带都没用
作者:
Abre (任愉悦)
2020-08-20 14:57:00一个月165? 神人受我一拜
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-20 15:56:00
应该是练一段时间才硬举，我一个月应该也有160左右
直接用拉力带就好 你是练硬举不是练握力坦白说用拉力带练 握力还是会慢慢上去
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-08-20 23:39:00甘皮推刀 真心好用
作者: billhao (吃菜人) 2020-08-21 01:16:00
推甘皮推刀便宜好用
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-21 12:22:00
练勾握阿，有些事情忍一下就过去了
遇到这种状况我的wg教练一定叫我降重量做 让手臂握力跟上之后再加重量吧 轻一点多做几组也是有效果的
作者:
kuloda (kuloda)
2020-08-23 06:01:00用拉力带