[问题] 胸背腿还是分更细 Loniaw PTT批踢踢实业坊

楼主: Loniaw (无敌大麦克) 2020-08-17 15:56:47

各位巨巨，如果一周训练总量(volume)差不多的情况下,胸背腿循环和胸背腿肩手分开哪个会更好呢？健美式的课表而言。

作者: louis5265 (louis) 2020-08-17 16:00:00

其实胸背腿就会训练到其他小肌群，但是如果你时间多，身体可以负荷的情况下，当然分越细越好

作者: youGG (Denzel) 2020-08-17 16:13:00

胸、三头。背、二头、前臂。肩、斜方、前颈。腿、小腿。然后这样很累

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2020-08-17 16:20:00

健美就是练细的

作者: skykenny611 (阿透) 2020-08-17 17:10:00

现有动作感受都先做到位再来想

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2020-08-17 18:10:00

胸背腿肩手胸背腿

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-08-17 18:46:00

楼上是一天有二练吗

作者: ms19889120 (apple) 2020-08-17 19:27:00

你品你细品

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-08-17 21:38:00

在莴苣看过健美选手在练真的分很细三头就是三块分开加强二头也是分长短头在练看他练一次都练超久的

作者: coga4712 (神手问世间) 2020-08-17 22:41:00

你可以在肩手那两天在各加入一个大肌群的动作这样一周可以达到2 循环

作者: chris65514 (chris65514) 2020-08-18 10:36:00

想问一下如果是胸二头背三头肩腿一周三练这样成效好吗... 有时候胸练完三头都有点炸裂了

作者: Doralice 2020-08-18 11:30:00

更细的分法就是根据不同肌群的恢复期去调整训练频率

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-08-18 20:10:00

健美94练细的+1，另三头请排胸肩膀之后，二头排背之后（或干脆隔天）

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