楼主:
Loniaw (无敌大麦克)
2020-08-17 15:56:47各位巨巨，如果一周训练总量(volume)差不多的情况下,胸背腿循环和胸背腿肩手分开哪个会更好呢？健美式的课表而言。
其实胸背腿就会训练到其他小肌群，但是如果你时间多，身体可以负荷的情况下，当然分越细越好
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-17 16:13:00胸、三头。背、二头、前臂。肩、斜方、前颈。腿、小腿。然后这样很累
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-08-17 16:20:00健美就是练细的
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-08-17 18:10:00胸背腿 肩手 胸背腿
作者: ms19889120 (apple) 2020-08-17 19:27:00
你品 你细品
在莴苣看过健美选手在练 真的分很细 三头就是三块分开加强 二头也是分长短头在练 看他练一次都练超久的
作者:
coga4712 (神手问世间)
2020-08-17 22:41:00你可以在肩手那两天 在各加入一个大肌群的动作 这样一周可以达到2 循环
想问一下 如果是胸二头 背三头 肩腿 一周三练这样成效好吗... 有时候胸练完 三头都有点炸裂了
作者: Doralice 2020-08-18 11:30:00
更细的分法就是根据不同肌群的恢复期去调整训练频率
健美94练细的+1，另三头请排胸肩膀之后，二头排背之后（或干脆隔天）