楼主:
Abre (任愉悦)
2020-08-07 17:16:35因为手练不起来 想来想去大概是手的比重太少
也因此在看新课表
发现不少人推荐的是
第一天 : 胸背
第二天 : 腿腹
第三天 : 肩手
循环
自己实操两轮后感觉肩手的负担没这么大
但胸背如果放同一天练 可能练完胸就没什么力气练背了
问一下胸背放同一天练的人多吗?
练完胸是手臂没力气练背?还是exhausted到美丁美当?
楼主:
Abre (任愉悦)
2020-08-07 17:33:00不是手没力气 就是真的没体力的那种
作者: yy810516 (LJE) 2020-08-07 17:35:00
我都练两天胸背 只是主副不同
作者:
punhu (侠客欧胖虎)
2020-08-07 17:35:00我一周三练 胸背手+深蹲硬举or有氧+胸背肩成效很好 这课表我进步幅度最大
感觉似乎可以喝个preworkout,胸背superset?
作者:
steven183 (steven183183)
2020-08-07 18:06:00不行就分开吧
作者: allse1032 (allse1032) 2020-08-07 19:03:00
如果不是有一定训练程度不建议胸背排同一天
不能隔天的话就分早晚吧，中间至少要有个休息时间，早胸晚背
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-08-07 20:31:00
我就是同天练。会有问题是因为你不会分配组数汹汹汹汹汹汹汹汹蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)汹汹蓓蓓汹汹蓓蓓汹汹蓓蓓汹汹蓓蓓 (O)
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2020-08-07 20:40:00胸一天、背一天、肩一天、腿手一天
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-08-07 20:41:00可以参考祖师爷,一次训练好像1.5hr
作者: marcuse1100 (弹出式小妹) 2020-08-07 20:46:00
我也是16楼的练法
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-07 20:55:00可以排个几周拮抗训练啊，每组都胸背交替很不错
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-07 21:17:00就拮抗超级组啊
作者:
beams156 (beams)
2020-08-07 22:21:00超级组+1
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-08-07 23:34:00我都一次练全身，只是比重会调整，比较不需要等器材~~
疫情趋缓后刚回去练有放同一天过 不过是用莴苣的机械式 自由杠的话 我自己觉得对神经消耗太大了
作者: pkredio (Diot) 2020-08-08 00:25:00
我目前也是也是胸背一起练，背4胸1，胸4背1交错，中间插入腿腹，分配比较少的会用同肌群超级组
我现在一周练四天 两天上肢两天下肢 上肢就是胸背一起练 给你参考看看
作者:
Dwccc (小天)
2020-08-08 07:14:00不要练到力竭 没意义
胸背同一天我无法 胸练完手臂是还有力但不足以练背练背当天练完没用拉力带的关系 二头和前臂就将近力竭了 所以无法同一天
作者:
jshengd (woooooops)
2020-08-08 11:55:00我是分成上肢跟下肢核心两种，一周四到五练。胸背一起练的话主副真的要分开，一练主胸，二练主背这样
作者: Toni9ht (SJ) 2020-08-10 13:06:00
同16楼