最近碰到一个问题
就是
我臀推的重量可以做到35公斤
但是我手能拿的重量跟不上
没办法拿起35公斤的重量
如果没人帮忙放重量我只能做我拿得起来的重量
有人也碰过一样的状况吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-07-27 16:00:00用杠铃会有这种问题吗？
作者:
hank7218 (迷途小书僮)
2020-07-27 16:02:00史密斯
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-07-27 16:19:00不太懂 是无法从地上顶起来？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-27 16:21:00你是如何知道自己可以做35公斤的？你不是自身拿不起？
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-27 16:24:00文内不是说"如果没人帮忙放" 那就是曾经有人帮忙放阿
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-07-27 16:26:00用多大杠片呀 一般不是自己就塞的进去 需要有人放吗
可以用小重量慢慢堆到35KG阿....0.0多拿几片而已
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-07-27 16:37:00我看过不少人用练四头的机械推，这OK吗??
作者: hornet01 2020-07-27 16:48:00
用腿后勾那台练
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2020-07-27 17:09:00放大片的杠片然后用滚的啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-27 17:22:00用滚的
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-27 17:36:00请巨巨帮忙也行啦，巨巨都是好人
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-07-27 17:48:00
杠铃在地上用滚的呀，为什么要放到身体上
作者:
epili 2020-07-27 17:50:00史密斯
我是女生，我想我了解妳的意思。改善方法1：拿大片杠
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-27 18:18:00
弹力绳
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-27 18:20:00
不过要有相对应的器材才能
作者:
lesfu (拉兹夫)
2020-07-27 18:23:00认真想问：传统硬举、单腿硬举、后脚抬高蹲...练臀效率都比臀推好，为什么一定要做臀推？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-27 18:28:00孤立跟追求部位吧
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-07-27 18:42:00我怎么觉得臀推比其他三四种都还要有感觉
lesfu大真的是这样吗 我以为臀推应该是练臀最有效率的孤立以及可以推大重量 你说的动作都有其他肌群辅助
作者: zinvun (zinvun) 2020-07-27 19:05:00
之前也遇到同样的问题 太小片根本滚不过大腿 现在做50/60就没这困扰了 小重量唯一解就拿硬举垫或杠片平放在下面垫高
作者:
estefania (Estefania)
2020-07-27 19:22:00那我没办法把杠铃从机器上拿下来怎么推 有解吗
之前跟你有同样困扰 后来用leg extension或leg curl练 不然练单边臀推+小重量壶铃也很有感
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-27 20:46:00作者:
Moirae ( ...... )
2020-07-27 21:44:00要是有适当的机器可以用，比这些free weight都安全又有效
你就用你能拿起的杠片组合成35kg，或者如果是自由重量，应该有一个像是杠杆的东西让你把杆子推悬空就练臀的效果，我觉得臀推效果最大但是他没办法很精准targeting特定的臀部肌群，你要雕屁股的型就得各种会练到臀的都练
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-07-27 23:13:00应该是杠片太小 杠铃没办法直接放地上再钻进杠下顶起来
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-07-27 23:21:00
我看妹子或巨巨也是用史密斯练臀推
作者:
lesfu (拉兹夫)
2020-07-27 23:35:00硬举和臀推都是髋关节动作，哪来的孤立差异？更何况硬举的行程比臀推更长，正常来说受力应该更完全（除非动作有问题
作者: titch (胖子猫) 2020-07-27 23:53:00
大概是说建工那种整支重量固定的杠铃，只能说就是换杠铃做然后用大杠片，不过做起来会很需要空间
作者:
xiaoyao (改变)
2020-07-28 00:26:00滑轮臀后踢 酸的不要不要其实Hip Extension , Hip thrust 都有机械式器材
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-28 00:55:00
没办法！蹲举就是讨人厌。想粗腿的都大到屁股；想翘屁屁的都粗到腿。 蹲举就是该死
作者:
filet (无力中)
2020-07-28 04:59:00臀推的孤立的比硬举好多了吧，硬举姿势不良的比你想像中的多很多更别说臀推很容易就可以推到自重，硬举你叫一堆人拿自重他上半身还不一定抓的住
作者:
beams156 (beams)
2020-07-28 10:47:00用大杠片，我第一下都是用硬举拉上来再放到身上
臀推对屁股最有感+1，而且对脊椎压力小。硬举我觉得对腿后最有感。
作者:
shakeM (抖)
2020-07-28 13:56:00我臀推完那一个礼拜会便秘，饮食都正常，后来不做一个礼拜后，恢复正常，从此不敢做
我同意看过蛮多女生疯狂臀推，让我有种仰卧起坐练腹肌的感觉...
作者: lhwet (Yui) 2020-07-29 01:05:00
女生喜欢的臀推的原因是觉得可以练臀不粗腿但我不知道这是不是正确的概念
之前我有看过有女生练 不过他都会请wg的巡场教练帮忙拿大杠片感觉也是个不错的选择
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-07-30 09:04:00作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2020-07-30 21:20:00各位老板还不进臀推机？