楼主:
gim3838 (ginken)
2020-07-22 18:58:21哈囉 大家晚安
小弟一直以来背部的感受度一直没有很好。练得不如其他两大肌群，求指导！
以下附上一些图及平时训练的菜单
星期一、四：腿
星期二、五：背+二头
星期三、六胸、肩、三头
星期日：休息or 背+二头
背日：
https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg
（背部照片07/21）
训练课表：
https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg
https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg
（07/21）
但不知道是否为肌肉失衡，其他课表就一起po上来
腿日：
https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg
课表：
https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg
（07/16）
https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg
（07/20）
胸日：
https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg
（07/22）
https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg
课表：
https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg
https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg
https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg
（07/22）
近期较之前相比少了许多三项的训练科目，多了许多不同动作组合的超级组，但背部的肌
肉感受度仍是缺点，也有可能是因胸肌过度发达（？
作者:
cccone (大C)
2020-07-22 19:17:00妈呀！手臂有够粗
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-22 19:27:00你的体脂把背的线条给盖住了吧
作者:
tozi (tozi)
2020-07-22 19:31:00这是什么app？？ 好像很不错
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-22 19:32:00
太壮了
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-22 19:33:00巨
楼主:
gim3838 (ginken)
2020-07-22 19:35:00app:MOHOT
作者:
seedk869 (SoJin+HyeRi)
2020-07-22 19:51:00应该很巨 被脂肪盖住+1
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 19:55:00我觉得你太低估自己，重量跟你的体重和肉量不匹配，导致你在离心的时候没有去控制的理由，不一定要做到超级组，尝试着用你RPE9的重量在离心时好好控制放回去的动作
作者:
nbastreet (nbastreet)
2020-07-22 19:56:00鞋子不错看
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-07-22 20:32:00你各项重量不是跟我一样就是比我轻0.0 往上加吧你没这么虚的
你的肉量起码是我的两倍，小弟滑轮下拉跟机械划船都42kg,至少你可以60以上
作者: oDOM (oo) 2020-07-22 21:01:00
太轻了，次数又少
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-22 21:13:00这体脂还能有这样的背部线条，减脂完真的超巨
是不是没有在放松按摩 上斜方很紧？背无感多半都是上斜方太紧抢力
作者:
lurara (鲁拉拉)
2020-07-22 22:05:00每天练背啊！其他都不要练，先能拉引体向上再来讨论其他肌群，不然都是白费你能深蹲卧推，为什么不练引体向上
先减脂吧……你的重量没有特别出色，看起来巨只是因为体脂高
作者:
jhyli (jhy)
2020-07-22 22:36:00请问这是什么app呢
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-07-22 22:54:00过太爽对自己太好...这肉量浪费了Zzz
作者:
xd5477 (史东)
2020-07-22 22:59:00原Po问背感受度 一直要他减脂干嘛？认真回 我第一个动作从引体开始后，背感受度变好很多
作者:
lurara (鲁拉拉)
2020-07-22 23:04:00背肌感受度就去练宽握引体向上，拉得上去就是有感受，拉不上去就是没有，就是这么简单
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-07-22 23:12:00是坐姿划船能做57kg *15下的身材 感觉练轻了
为您的健康着想还是先减脂 如果要知道弱项是哪里还是建议先减脂 总之就是先减脂
作者:
LEDG (雪去当兵)
2020-07-22 23:15:00太胖了
作者:
ppc ( )
2020-07-22 23:20:00减下来很强
动作速度先放慢、重量放轻 、抓准目标部位带动、协动肌群尽量出力少说强的建议可以看一下楼主的训练重量
作者:
xd5477 (史东)
2020-07-22 23:24:00看照片 有比近一年前瘦不少了吧
楼主应该练不到半年 持续加油 还有很长一段路要走持续减脂 少了脂肪的负担 你的体力会变好的
重量这么轻 用超级组会事倍功半 你照练腿的感觉去连其他部位就猛了
作者:
sogue (sogue)
2020-07-22 23:33:00重量不对
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-07-22 23:50:00羡慕肉能这么多的人 光减脂就变巨巨
作者:
RX3 ( )
2020-07-23 00:10:00作者:
hodsala (猴的沙拉)
2020-07-23 01:12:00巨
网络教感受度太难了 找个你信任的教练吧我看你只有干净减到15-20% 就屌虐健身房99%的人了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2020-07-23 08:01:00FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撑这么大只真的强
目标是练成肌肉壮熊？那就不用刻意减脂了啊！增加肌肉量就好。
作者: ken812025 (右名) 2020-07-23 09:53:00
小港健工 已经没几个比你壮了啦
认真回 重量不需要做多重 只要姿势正确就会有很好的感受度 以你的体格垂直拉和水平拉在5组10至15下且组间休30至90秒的重量应该在130至160磅左右感受度会最好最好是附影片才能更了解你背部感受度的问题
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-07-23 11:58:00
人家要感受 推文一直减脂zzz
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-07-23 15:07:00
真的是很壮 只是体脂偏高
作者:
filet (无力中)
2020-07-24 01:41:00重量太低
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-07-24 02:07:00我也是想推减脂