楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-07-22 17:48:13如题 健身一段时间了
自己觉得侧面看身材还是单薄
爬文后得知身材厚实要练背
可是背平常也有练的说
附上训练的菜单
1.引体向上(通常都第一个做)
5组力竭 依序 10 8 6 4 4
2.窄握滑轮下拉
8-12rm x 4sets
3.哑铃单臂划船
8-12rm x 4sets
4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets
5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets
请求大神指教QQ
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-04-15 21:10:00走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-22 17:55:00好硬举，不拉吗？
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-07-22 18:01:00我硬举排腿日欸 背没有
训练的重量不够、各种代偿没练到该练的部位、吃的营养不足，还是训练的时间根本不够长？都有可能，不知道你是哪一种。
作者:
ahadears (.....)
2020-07-22 18:09:00trapeziums 会练吗？
作者:
ahadears (.....)
2020-07-22 18:12:00你问厚度 可是感觉菜单相对比较偏向把lat 练宽
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-22 18:12:00前两个练宽的应该够，水平练厚感觉重量不够
作者:
ahadears (.....)
2020-07-22 18:14:00大概只有4对厚度比较有帮助 你也许要增加一个大重量的杠铃划船 或是其他器械划船然后trapeziums 要有一个动作吧
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-07-22 18:19:00斜方是排在肩日 不过我也只有练耸肩这动作
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 18:20:00加入杠铃划船～
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-07-22 18:22:00大家建议都是再增加一个杠铃划船 希望身体吃得消QQ
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-22 18:24:00觉得太累就3跟4挑一个拿掉配合大重量杠铃划船
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 18:24:00你杠铃划船可以做8下就好 大重量的训练容量势必下降不需要太纠结
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-22 18:27:00宽握硬举
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 18:32:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-22 18:37:00上身要厚实，胸肩背都要补一点，这样整体才会大。
热量摄取有盈余吗？推文不是练越多就好好吗～吃不够怎么长肉～
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-22 18:57:00组数很够，代动作偿了吧
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-07-22 19:14:00热量不足 吃太少
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-07-22 19:30:00健身大概一年半 回s大是想说先问问训练菜单有没有可以改善的
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-07-22 20:34:00ㄎㄅ我引体向上一下都拉不了==
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-07-22 21:54:00楼上加油，我靠辅助练了一个月，现在能自重五下惹
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-07-22 22:23:00引体向上我都会用辅助到力竭，您可以试试我是头微向后，尽量拉至胸口，减少二头发力
我觉得是你没抓到背出力的感觉 有时候动作看起来是对的但其实都只是手在出力
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-07-22 23:38:00
哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-23 02:58:00
Coleman跟Yates都有做硬举2跟5，3跟4有点重复。传统硬举跟杠铃划船。有真T杠划船我一定会练，地雷管改装的对短手很不友善坐姿划船重一点的感觉跟T杠很像啦，只是插到底不够重。还有有些机台行程太短了还有使用的重量还是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去
作者: arin5566 2020-07-23 12:28:00
垂直拉跟水平拉各两个动作交错做，在感受度有确实的情况你抓总训练量，每次都练都+3～5%上去
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-07-23 13:09:00推杠铃划船
搭著询问杠铃划船跟哑铃划船有什么差异吗？（不是单手
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-23 14:58:00杠铃可以做比较重 也更要求核心稳定比较可以提升力量