这篇主要在讲课表的部分
看情况补一点Mike Mentzer的重点&前一篇的补足
如果没有看过第一篇的烦请挪步 #1V3RPFut
前一篇说到健美的七项原则
最后Mike Mentzer把这七项原则串起来
用逻辑推出“健美运动到底是什么?”
https://i.imgur.com/9SvSOH6.png
以及“为什么不该用高训练量方式训练”
https://i.imgur.com/LsnBIBr.png
https://i.imgur.com/FqnzuZs.png
也因此他认为训练理论应该是
“强度越强越好”
“在保证强度的前提下，训练时间越短越好”
然后说到要实行高强度训练时，最好要先停练一周，以获得充分的休息
https://i.imgur.com/pYLcY9H.png
(注：这本书很强调“充分休息”的观念，书中时不时会讲到Overtrained)
https://i.imgur.com/FqnzuZs.png
他不断的强调“适度”，因为核心逻辑不是在“练多少训练量”
而是“有没有给肌肉”刺激以及“有没有足够的休息”
(承上一篇所述，“恢复”跟“变强壮”是两个概念，很多人刚恢复或是没恢复就去练
只是影响了自己变强壮的过程)
https://i.imgur.com/yez8GZI.png
要使用自由重量或是器材?
Mike Mentzer认为目的都是一样
即使是机械式也可以透过握距、角度来刺激不同肌肉
不需要去太神话自由重量 也不需要去否定机械式
(注：我看他训练别人的影片，除了硬举之外几乎都是机械式，
或许是机械式才能更安全的“力竭”?)
但不管用哪种，都要注意一定要做全程
***慢上慢下、顶峰收缩****