各位大大好
我是做内场的
最近刚开始接触健身这一块
运动完隔天都会很酸痛
餐饮业工时非常的长也非常的吃体力
隔天还要上班就有点吃不消
所以现在休假才去
也不敢做到太累
想问有在健身的餐饮业同仁
都是怎么度过这关或是消除酸痛的？
还有因为
餐饮业吃饭时间都很不固定
一天可能只有一餐 下班很晚才能吃第二餐
想请同仁分享一下都怎么吃的呢？
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-07-15 01:44:00不练or 让他痛
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-15 01:44:00
认真觉得你作息很差
体力就那么多 没资源就是练少一点 硬撑会爆炸否则换工作 吃不正常 休息时间太短 健康都把持不住了练下去也长不出肌肉
作者: qweqwe0518 (xuchenwei) 2020-07-15 02:16:00
小弟牛排馆的，2200下班，换装骑车到莴苣22302230练到2345洗澡回家刚刚好三餐至少五颗蛋，不吃蛋黄，三餐也是鸡猪牛除非欸洨熬夜打电动，不然一天至少睡8小我觉得没啥问题
作者:
Gelato (义式冰)
2020-07-15 02:38:00刚开始酸痛正常 久了就好
作者:
Dwccc (小天)
2020-07-15 07:19:00不吃蛋黄？不用练到力竭。15RM练12下即可，一周一部位练20组，分2-3天练完，看课表安排。保证肌肉还是长。
我工作内容 大约比你累点 每天睡9hr也累啊吃睡练 吃睡练 我睡最困难啊QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-15 09:30:00馆长以前做烧烤，作息很差，也没太影响他的力量和身材。
作者:
ccl007 (.......)
2020-07-15 10:00:00睡前一小时不要滑手机还有去运动的时候也不要带 睡眠真的很重要
作者:
erotos (又快变老了)
2020-07-15 10:11:00利用上班前练 也有同事两头班的休息时间去之前在全素餐厅做内场 员工餐吃一堆豆包豆腐鹰嘴豆天贝跟豆浆（有男同事体脂肪9% 练很勤 都早睡早起或粗重的帮忙多做一点 没在健身手臂也会变强壮 囧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-07-15 10:23:00你写练很勤 又说没在健身？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-15 10:59:00休假再练也可
前面在牛排馆上班完还能练的很厉害欸 最近刚在牛排馆内场打工 上完班都没力了 还好我是做晚班 可以早上练完睡个午觉休息再去上班
说作息不影响运动的某楼。第一馆长3X岁开烤肉店时已有十年以上运动习惯，原Po有吗第二，馆长是开店当老板，原Po是进食时间不定的服务生
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-15 11:54:00我也是餐饮业要负责生产，大概就前一个月比较痛苦而已
第三，馆长不只当时作息差，现在也是都练半夜（而且绝对更忙）但是人家从年轻到现在起码20年习惯
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-15 11:55:00我是上班前吃完整天2/3的营养素，上班休息补完1/3然后小睡一下，下班基本上就不吃了 就当间歇性断食
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-15 11:56:00我都是上班前练+吃 先解决我一开始从去年11月 是一个礼拜先3-4练到今年二月开始一周4练、三月开始一周5练维持到目前练越后面 你的延迟性酸痛就会越来越不明显(除了腿...)一开始撑过那1-2个月 就可以习惯了另外我觉得吃姜、姜黄粉还蛮有用的 不知道是不是安慰剂
最后回复关于酸痛，刚练完回家先冰敷，隔一天后如果还有延迟性酸痛再热敷
作者:
cawba (.)
2020-07-15 12:27:00建议上班前去 因为你上班应该不用大重量出力吧?所以健身后上班影响不大 而且比起晚上练完就睡觉 你之后还有上班可以缓解肌肉酸痛的时间 我朋友是护士也都是上班前去健身
作者:
DWR (罗杰)
2020-07-15 14:15:00延迟性酸痛通常都是训练量你负荷不了 或者是刚健身的前几次身体还没适应 反正没有要比赛 把训练量降低一些 让自己恢复速度配合训练强度比较重要 毕竟又不像健身youtuber们是以这个为职业,量力而为就好了,进步慢一些跟自己比还是能看出成长
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-07-15 14:24:00脱离餐饮业 我说真的
作者:
qb110425 (qb425110)
2020-07-15 14:55:00降低训练量，我工作做机械维修的，工时长时间不稳定，有时三更半夜也要出勤，所以我只有周日练，反正你又不是教练，也不是选手，没必要因为要运动而影响日常生活及工作
作者:
jior (大J)
2020-07-15 17:46:00再练一阵子就不会酸痛到影响你工作了，基本上都是已经太久没运动的人才会刚去健身房练一下就感觉铁腿铁手那边抬不起来，基本上去的前两三个月比较像是在复健，等过一阵子身体开始活络开来就不会有这种状况了，不用担心，我身边很多这种刚入健身房的练个几天就跟你一样铁手铁腿好担心隔天不能工作，然后过阵子就不会了，吃的就照平常饮食习惯吧，我一天也是吃一餐而已，还是练完后才吃，唯一就是吃的跟练的时间相隔比较久，我会练前两个小时先吃个饭团补充一下碳水
最近也是常常忙到很晚 晚上去WG练完才吃第二餐就当做间歇式断食了
作者: ppppoi (人一流) 2020-07-18 08:38:00
找月休十天的餐厅呀