[问题] 应该先减脂再增肌还是直接增肌好 c27932589 PTT批踢踢实业坊

[问题] 应该先减脂再增肌还是直接增肌好

楼主: c27932589 (bloodyblues) 2020-06-19 22:44:36

我是练了大概三个月的超级菜鸡
目前身高体重177/74 体脂肪率是17% 21岁男
因为时间比较充裕目前是一周练6天分成推拉腿这样
因为之前有看到满多人说体脂大概在11、12增肌比较快所以之前都在用碳循环减脂增肌
一起来
但是最近两周身材体脂跟重量都没什么变化
所以想说减脂跟增肌专心选一个试试看好了
请问各位巨巨在刚开始都是怎么选择的呢
谢谢！

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-06-19 23:05:00

练就对了，新手最容易同时进行

作者: ming0128 (ming) 2020-06-20 00:23:00

先增肌肉吧，但不是要你乱吃，还是要稍微干净点

作者: ZBeta (阿塔) 2020-06-20 00:41:00

先睡觉，太晚了

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-20 00:49:00

饮食外也花点心思在动作执行上~一下就六练满载要思考身体是否有休息足够

作者: wangyude ( ) 2020-06-20 00:53:00

这体脂率不太需要减脂吧先增肌吃干净天然一点的食物体脂也会慢慢降

作者: mx91012373 (510833) 2020-06-20 04:14:00

练就对了先不用考虑太多

作者: boy1031 (泽泽) 2020-06-20 05:38:00

这bmi跟体脂已经是平常运动量大的吧也不是刚练就一定是新手有些人其实早就练其他专项N年了什么蜜月期早就没有了只能花时间慢慢磨

作者: Dwccc (小天) 2020-06-20 07:09:00

先增肌

作者: monkeydpp (test) 2020-06-20 07:14:00

体脂17%应该不用再减脂了...

作者: kuloda (kuloda) 2020-06-20 07:40:00

直接增肌，相信我

作者: michael26 (地狱式死亡特训) 2020-06-20 08:57:00

你训练强度不够或是饮食没吃好

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-06-20 10:02:00

177 74要减脂那我们18080不是要跳海？

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-06-20 10:49:00

17%应该是腹肌不适很明显的状态了，跟胖、肥完全沾不到边应该还是以锻炼肌肉为优先

作者: willandsugar (Mr.B) 2020-06-20 10:58:00

新手增肌减脂

作者: a0510111 (pooh) 2020-06-20 12:32:00

练吃睡这样就好

作者: bopeep (西瓜滚滚) 2020-06-20 13:46:00

才刚开始练会有蜜月期可以同时减脂增肌

作者: silentgiant (而今而后) 2020-06-20 16:25:00

17%跟我差不多 167/53

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