[问题] 我该继续减脂还是增肌？ fate741852 PTT批踢踢实业坊

楼主: fate741852 (夜风) 2020-06-17 22:44:01

https://i.imgur.com/qCOV1UM.jpg
我大概四月中开始认真的减脂，但是目前有点卡关，体重一直维持在78kg左右。
原本预计要维持12周的减脂，现在第八周我要继续维持到12周吗？
还是就先暂停然后开始增肌吗？

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2020-06-17 22:47:00

做个deit break然后继续减体脂这么高

作者: yenkuass (YK林) 2020-06-17 23:05:00

你这离卡关还很远吧...http://i.imgur.com/iOEQ3Ku.jpg 这样我还可以继续减你只是需要调整体重没降就没有热量赤字啊

楼主: fate741852 (夜风) 2020-06-17 23:24:00

好的，因为我想说我每天都吃的都差不多，但是感觉体态没什么变化。

作者: disgusting (恶心) 2020-06-17 23:25:00

现在这样不能增肌减脂同时？

作者: les1988 (Toronto) 2020-06-17 23:29:00

都要啊，你C型欸

作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2020-06-17 23:30:00

吃的都差不多，那可能要改变运动型态，之前的运动方式身体可能都非常适应了，所以造成减脂效率不佳

楼主: fate741852 (夜风) 2020-06-17 23:54:00

感谢各位的建议！我会改变我的运动型态跟饮食方式的！

作者: miraclesam (miraclesam) 2020-06-18 00:32:00

肌肉不足体脂肪高，先增肌！因为你增加肌肉量自然会把体脂率往下拉但前提是吃的干净，不是随便垃圾都吃反正肚子饿了就吃，别管热量赤字还是什么的先把肌肉量拉上来再来思考要增肌还是减脂

作者: yenkuass (YK林) 2020-06-18 00:37:00

减脂不是只看体脂率啊体脂重量没下来等于没在减脂

作者: skykenny611 (阿透) 2020-06-18 00:40:00

体重变轻热量摄取本来就要下修阿~越后期赤字要越多

作者: Dwccc (小天) 2020-06-18 07:09:00

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2020-06-18 07:41:00

训练循序渐进增加强度，这样的体脂率可以同时增肌减脂https://i.imgur.com/2MwxezJ.jpg

作者: howggyy (爹爹) 2020-06-18 08:22:00

这个体态完全可以同时吧？吃干净+扎实正确的训练新手不用在那边学人家分增肌减脂期

作者: a19911205a (w_e_i_555) 2020-06-18 10:40:00

怎你现在就是认真吃睡练就好，不用想太多

作者: amALu (Luia) 2020-06-18 11:47:00

https://i.imgur.com/65dnicp.jpg 我应该继续减脂肌肉维持就好？

作者: Wunpus (小怪兽) 2020-06-19 14:01:00

80kg感觉还好结果是大泡芙

作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-06-19 20:04:00

增脂

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