各位巨巨前辈好！
小弟目前深蹲碰到了几个问题，想请教一下大家
先附上影片（有不同角度，侧拍再慢慢到背面）
同时有不同重量，不希望自己因为重量不同而姿势改变太多
比较轻
https://youtu.be/vnw3Jc8Ev7M
比较重
https://youtu.be/rl61G_Ebjpc
目前碰到的问题是
1、会太刻意为了稳定膝盖而外旋脚掌，导致往下的同时右脚脚尖会浮起来
2、杠的路线在起来那段感觉重心会太往前，不知道这样是否是在可接受的范围
https://i.imgur.com/KcOzomz.jpg
3、前2个月左右蹲的时候髌骨韧带会痛，然后开始注意每次的放松晚上也会拉筋，现在蹲
都比较没有不适感了，不过还是想问问看大家是不是因为姿势的问题？或是有人也有同样
的经历吗？
以上如果有改善的方法再请大家赐教了！谢谢！！！

你的问题就是第2点，重心会偏移，重量大会有风险喔

好像臀部太刻意往后坐,杠铃曲线是往后弯,直接往下蹲试试

先不要蹲重的，找50-60%重量“慢慢蹲”去感受张力再慢慢把重量加上去蹲 我现在也在矫正小缺点我自己是左边出力比较大

好的好的 我再慢慢调整 确实我会很刻意先把屁股往后坐坐

小腿有做放松吗？试试看脚尖微调向前些，不知道你是否有注意足弓，我之前会不注意维持足弓虽然后链感受度有出来，但整体蹲下来比较不稳定且会翘脚尖

l大足弓的意思是脚掌的受力吗？！我几乎没注意到也没调整过耶！

脚腕的活动度注意一下 以前我也有一样的问题活动度好一些就不会这样了

踝关节活动度不好 然后核心要崩紧

了解！ 请问一下是哪边判断出核心没绷紧

你是不是髌骨上缘痛,因为你太刻意往后坐,下蹲时支点会从臀会转移到膝盖,重心往后,所以你起来时脚掌会翘起,起来时因重心已经在后面,一往上你就会因惯性往前,所以你起来时杠铃曲线又变成往前弯,建议直接下蹲,不要太刻意往后坐

嗯嗯好的 不是耶 是下缘在痛好 看来我是太刻意往后坐了

往后坐没问题,问题在你髋往后上半身角度没作出来双腿打开的角度也不对,导致最低处重心往后找个专业教练调个2-3节应该就好了吧

活动度不是很好，换深蹲鞋应该就可以改善了