从开始接触健身以来找肩膀相关的文章
很多人都不推杠铃直立划船这个动作
肩关节内旋 容易造成肩关节夹挤等等
小弟也很少做这动作
前阵子在莴苣刚好看到一个三角很大的巨巨
用蛮大重量在做杠铃直立划船
虽然每个人活动度不同 也不能说因为他三角大是因为做这动作
但是这动作真的这么不好吗?
还是只要活动度足够 就可以操作呢?

可以考虑on cycle的时候练，off的时候不要

他应该是用冷门动作给肌肉更多的刺激吧，一般人还是不用冒受伤的风险去做吧

只是好奇这动作是不是拿可能受伤的风险 换取更大的刺激?

如果知道要点还是能做啊 只是活动范围一定比哑铃或cable小而已

排除活动度握距外~举至水平其实都还好

肩关节内旋绝对不做

因为他很能吃到 你正面posing时的三角如果没有受伤和疼痛问题 他练出的视觉效果很好

jeff的几个死亡动作之一敢做就等著肩膀爆掉吧

我是不敢冒险，动作那么多，没必要赌那个

杠铃可以反握 ，肩膀夹挤 很难好 很恐怖

是拿风险去换更大刺激没错，重点是你是不是知道风险仍然决定去做

拉的肩膀动作很少，没啥好不敢做的。https://youtu.be/IJHwb1oVolc

就有肩夹挤的风险 你自己评估值不值得就好

大家会做cable直立划船吗？侧三角好难练...

会做单边

抽烟也有危险 爽就好管那么多干嘛

又一个被菜鸡杀手唬一愣一愣的

jeff真的很爱下农场标题...

你可以用壶铃挂毛巾，虎口朝上操作，避免风险

有很多替代动作，没必要冒险

我倒是觉得鼓励新手模仿才是菜鸡杀手

倒水式飞鸟也是不推荐 你还有更多很好的动作可练

想做就做啊 像我做都会卡卡就不做

看你会不会做

山本俊树也已在做这个动作 很多巨巨也都有在做自己评估

建议中手再做 有更多基本的动作可以做

抓不到那个fu就放弃了

一般人不一定要做这个动作

有疑虑的都不要做

爆掉会很惨，想做就做

手臂内旋又上抬的确很容易造成肩夹挤

就不要做太重 我自己觉得感受度很好

肩膀的动作只练杠铃/哑铃肩推和Cable直立滑Cable直立划船

事实是更多人做卧推推到肩膀爆掉每个动作都有风险，尝试后再评估~适当的角度就能降低风险，没人要你直立划船手肘超过肩高度硬要做那些超过自身活动度范围的动作，关节迟早要爆

比较容易受伤吧，之前教练也因为这样推荐我别的动作

我之前做一组，15下测试重量而已，肩膀爆痛一个多礼拜，给你参考