※ 引述《kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 之前量INBODY 发现两边有些差异
: 后来都尽量用单边训练
: 杠铃卧推跟划船都改哑铃
: 实际操作一段时间后
: 发现大肌群胸背的卧推划船等等
: 左右手两边的次数没什么差
: 但是像三头 二头 三角这种 次数就差蛮多的
: 同样重量做 左右手大概会差四下以上
: 这是说明我失衡的是手臂 不是大肌群吗?
: 谢谢
不一定 但可以知道的是越孤立的动作
越能够显示"各别"肌肉的差异
其实生活运动上本来就更多是单边动作
很少人真的能够左右力量完全一样的
如果你今天在意肌肉大小不一致
倒是可以把孤立部分
通常配合弱边的部分去调整训练量
比如说二头弯举 左手10 右手15
就让右手也抓到10就好
给左手比较多向上适应的机会和空间
但若不是因为肌肉大小的理由
而是以运动表现为主要目的的话
我们应该着重的是训练动作而非训练肌肉
你能够以标准不代偿的方式
以同样重量的 做好左右双边的动作
基本上身体本身就没有太大的问题
即便inbody有些左右差异
也对你的健康或是人生没有太大的影响
回到你的问题
你可以想想完成一个多关节动作
需要多少肌肉参与其中
比如一个卧推
可能需要 胸大肌 前三角 三头肌
还有很多稳定用的小肌肉共同完成动作
你两手都推20KG
但弱边的三头推的比较少
却能够合计出 一样20KG的力量
理由是什么？
==
因为身体平衡机制的关系
你的身体会破坏中轴
去移动偏移或带动旋转
让你弱边的能够完成看似一样的动作
实际上很多细节不一样
建议单边训练的时候
多注意中轴稳定这件事情
还有单边训练是真的只有单边持重
不是双手分开抓重量喔