※ 引述《mibmibx (Lin)》之铭言：
: 各位版友好，最近小弟在改善三十多年来的不良姿势，不过遇到了些问题...
: 我在网络上查了些资料，改善姿势主要需要强化臀肌和腹肌的部分
: 照着Jeff的影片提供的动作做了一阵子，发现臀肌和腹肌确实真的很无力
: 不过看了些网络上的说明，还是有些问题想请教
: 以下照片是我腹部不出力的站姿
: https://imgur.com/fmBTavN
: 以下是缩小腹臀部绷紧的站姿
: https://imgur.com/zZGtdTG
: 要维持第二种站姿，我必须使劲紧绷臀部，只要一放松就会缩回第一种的状态
: 走路的时候仅能做到腹部稍微出力，但是臀部还是会往后挺一些
: 此外背的上半部会觉得蛮紧绷的
: 这个问题也对我的坐姿有影响，请见下图
: https://imgur.com/9Y8mXu4
: 我尝试坐直，但是会有一种没有办法坐直的感觉，觉得臀部一直会把我拉回不好的姿势
: 跟站姿一样，会觉得背的上半部容易酸痛
: 大概是下图中箭头指出的位置那附近
: https://imgur.com/TeKh8lF
: 我了解三十多年的问题不可能一两个月就矫正好
: 不过我有点怀疑我现在以为的正确姿势是不是其实根本也是错的
: 不晓得能否麻烦各位帮忙看看指出我的问题，谢谢各位
"Butt gripper"，先google这个名词
然后可以看下面的文章
http://www.whythingshurt.com/why-hips-hurt-an-illustrated-explanation/
再推荐你一个功能性训练大师的水管
https://www.youtube.com/channel/UC-47F-aQJoLAWDCtV5fFksA
夹紧屁股的姿势就是启动臀肌吗?
你有看过跑步选手夹着屁股跑步吗?
当然没有，夹屁股本身启动的是臀中肌，臀小肌这些肌肉
当你在站立的时候你的臀大肌应该是放松的
学健身一开始都会cue"夹"屁股
可是已经有健身底子不需要再用这种方式练习
英文称你这种习惯叫做butt gripper
习惯做这种体态会对髋关节，下背，上腹到胸椎都会不良影响
夹屁股不会启动核心，夹屁股不会让你的臀大肌更有利
夹屁股只会让你下背不舒服更严重
如果你真的不舒服，找专业的物治师帮你调整
版上很多高手应该可以帮忙
不要自己看网站听网友乱操乱练
"不要再夹屁股跟缩腹部"了