[问题] 深蹲动作请益 j4657395 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲动作请益

楼主: j4657395 (theAzrael) 2020-05-20 13:47:31

小弟首po
现在深蹲有几个问题
肩膀活动度不太够导致背杠手肘飞起来，改善方式是会做旋转肌群的暖身并在背杠时尝试收紧阔背肌，但蹲完第一下就会无意识的放松，剩下夹紧上背。
脚踝活动度不太够。
蹲的时候会感觉膝盖往前很多。
再来是会不知道该蹲到什么点停止，导致发力不顺。
影片为40公斤后拍及70公斤侧拍
https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再请各位指导。

作者: carainbow (黑色毛润) 2020-05-20 14:00:00

请问下背会酸吗如果不会每个人手肘角度不一定，飞手肘角度没太夸张其实还好，看影片感觉下去和起来时有刻意不让脚尖超过膝盖可能会导致背有一点点挤压，个人浅见有请其他大神

楼主: j4657395 (theAzrael) 2020-05-20 14:06:00

我下去没有刻意让膝盖不超过，只是重量稍微大一点我的下背就会有点不舒服，我的重心也都稳定不下来。

作者: honey5566 (口素人+4女生耶~) 2020-05-20 14:22:00

我的感觉是有点太刻意维持上半身直立了，髋屈时维持脊柱中立身体会自然微前倾，刻意维持上半身垂直反而容易让骨盆跑掉核心松掉，个人浅见啦

作者: yofa (YoFa) 2020-05-20 17:21:00

推楼上，核心崩掉很危险

楼主: j4657395 (theAzrael) 2020-05-20 17:51:00

这样讲我有感觉是上身太直，下去到底发力起身下背会不舒服，会在修正试试看，感谢各位建议。

作者: iscpupu (璞) 2020-05-20 18:58:00

胸椎活动度不足造成腰椎股骨外旋不足没有产生扭矩

作者: leoc554 (emanuel) 2020-05-20 20:19:00

感觉还行

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-21 01:39:00

胸小肌也要放松

作者: lovekenn (心情) 2020-05-21 11:18:00

问题不大～

作者: titus13 (泰特斯) 2020-05-21 15:06:00

找个厉害的教练买课

作者: hippowo (兵役是啥能吃吗) 2020-05-21 17:31:00

感觉蹲得很不错啊

作者: zero6180 (Jack Wu) 2020-05-21 20:58:00

侧拍重心太偏后面了从旁边看会觉得很诡异你在蹲到最低点时应该会感觉有点快往后倒吧只是你重量还不重还能勉强靠其他肌群拉回来去修正你重心维持的位置相信你下背负担会有效减轻

继续阅读

[闲聊] 蔬菜会看FB留言打电话给会员sstandc [心得] 自学重训2年心得分享+征举重聊天群～wei12f8158 [问题] 无法完成组数求解Iam5566 [问题] 肌耐力跟不上训练强度wike3di77 Re: [闲聊] 全联莴苣20天体验纠纷paschen [闲聊] 国外购物，便宜货运收不到clark0816 [讨论] 觉得睡的床垫有没有差buried1989 [问卷] 健身习惯-恳请大家帮忙填写vj77 [问题] 新手只能疯狂增肌吗?arfa0711 [闲聊] 脚踝扭伤gn02595084