小弟我想要请问关于腿日的课表安排
目前的模式是一周三练
分别是1.胸肩 2.背 3.腿
其中腿日的安排是先做硬举
然后再做其他的训练来加强各部位肌肉
问题来了
蹲举我都是想到才做
结果开始健身到现在也快要一年了
发现自己的蹲举超烂
卧推已经可以突破体重
蹲举的重量却比卧推更轻= =
我的硬举大约是两倍体重
这样感觉太不平衡了
所以想要把蹲举固定加入训练之中
但是我自己满喜欢练硬举
所以不想放掉这个动作
有想过硬举挪去背日的课表
然后腿日做蹲举
不过这样会遇到个问题
背日我原先会把引体向上当作第一个动作
如果先做硬举的话做完以后很累
背日几乎什么都做不了
这两周感觉效果变得很差
也不知道继续这样子硬练好不好
想要请问在一周只能排出三天训练的情况下
要怎样安排硬举跟蹲举会比较好呢
或者是说可以怎样调整课表动作的顺序会好一点
谢谢大家

这周硬举下周深蹲高强度的硬举差不多榨干力量了，反之深蹲先也是结论要就是多排，要就是的每次间隔一天休息又或不想改变就是一样每次硬举完要练习深蹲，慢慢蹲，蹲到底站起来，一切都是神经肌肉征召

硬举两倍体重结果深蹲这个成绩，你硬举的动作应该要注意一下，可能是用下背硬拖起来的

可以试着把硬举放在背日？

我腿日是 先深蹲5*5，再相扑5*5. 中间休息时去做引体，可以降低你骨头的垂直压力

跑SL 5*5看看，一样1周3练，每次都会要训练到深蹲，碰到硬举那天只做1组5下我觉得我一开始跑这个课表深蹲进步蛮多的https://i.imgur.com/YaNQCBi.jpgab两套循环跑

试试相扑硬举 股四头跟内收肌吃很多

无法多一天硬举放背那天调整训练量不要每次都拉到MAX

硬举+背/胸+手/腿部训练（蹲举）

三天都蹲阿 = =