本身因为家庭因素及后天遭遇有忧郁症，
当时有服药，但因副作用过强，
自己无法适应服药后的丧尸状态，
后来透过重训转移重心逐渐停药。
只是变成很常不知不觉过度训练，
一天不上健身房就会很焦虑、心情忧郁。
曾经每天睡不到三小时、
一天却工作八小时加上运动三小时。
好几次都把自己逼到极限差点轻生QQ
后来一直在努力调整心态，
逼自己固定休息或减轻训练量。
但最近又因外在压力过大，
身心状态明显处于低点，
这次刚好因为健身房会籍到期，
就让自己完全休息了一阵子。
目前是第三个礼拜，
最近的作息是日日失眠，
一天可能只吃一餐、很显然吃不到基代，
可能只有一千卡上下......
有感觉到免疫系统又开始失调，
脸部开始起疱疹、手上也会突然起疹子泛红点。
计划是下周先恢复训练，
但对于作息饮食失调有点困扰，
想请教有相关经历的板友通常都是怎么调整作息的呢？
现在我最迫切的应该是想办法吃多一点还是恢复训练之类的呢？
目前是不考虑服用身心科的药物......
QQ这当然是最后选择但还是想先以自身努力为主，
先谢谢愿意看完的板友～

休息好吗？身心出问题重训只会效果越差

先想办法解决失眠 网络上搜寻失眠+忧郁 有跳出中医也许...可以考虑看看?至于运动应该轻度即可 强度高的最好先不要

先去看身心科好吗?不要乱找偏方，焦虑症路过...

伸展 瑜珈

可以试试看颅荐骨平衡

睡眠很重要！吃睡练都要兼顾。重训完可以做些放松伸展，

上健身房时有比较放松跟状况好吗？如果没有，甚至是硬逼迫自己去运动的，现在的状态应该不适合如果运动有帮助放松或情绪舒压，可以试着维持习惯就好

你如果硬要做的话可能会陷入循环，先吃药把郁状控制住，让情绪比较平稳了再来

原药不好 不是只有完全停药这条路 跟医生讨论 换开别的药才是正确的另外 可以服用钙镁片 或锌镁片 尤其是镁 对于很多常见的身心科症状 或 睡眠问题 或戒断问题 都有一定程度的舒解或改善你可以google 镁 功效 就可以知道另外这也比较不算药物 算天然补剂而已 你在线上营养品网站(ex: myprotein)或实体一般药房都买得到

一楼明显就是不了解的那种回答

换跑步或骑车之类的如何? 虽然我不确定有没有帮助

改训练方式？例如改成练单关节 别给自己太大压力 轻松练

我是健身卧推时的濒死感引发恐慌症，就医后有定期服药，我建议你先去上团课，功能性训练像壶铃TRX,有伴一起上更好哟好，或是请教练有陪伴的感觉

身心状况烂我就不去了 练到在健身房哭真的是有点害羞

强烈建议一定要开心的训练，否则增肌减脂都会不如预期

过度训练心情会不好

运动三小时也太猛烈了 心态调适一下

请问停药的过程有和医生讨论吗？如对药物不适应可以跟医生讨论换药或再另觅您信任的医生，用药物先缓和症状在任何疾病都是正规的治疗方式。

多吃点东西 多睡觉 睡不够和吃不够真的会很明显影响情绪 而且重训效果也不佳 建议你先不要去健身房 每天固定的时间睡觉晚上睡不着睡白天也行 时间固定就好 然后食物尽量吃到足够热量 就算垃圾食物像炸的 甜点都没关系 先有稳定的生活 一定都会慢慢变好的 先记得 真的无论做什么 愉快都是最重要的

我暴力停药后用长跑代替 觉得恐怖

有些人可能可以 但一般不建议采取这种极端的处置XD

我只能建议 让运动成为你快乐的泉源 不是压力 数字那些控制什么的不要看 开心运动

吃睡比练还重要 先用好那两个 加油

蛮不舍你的情况, 其实你的身体累坏了.. 保重啊!!

医生说你可以自主停药吗 这样很危险勒

再跟医生讨论一下吧，是药停的太早吗？试着瑜伽团课和睡前瑜伽

为什么我压力大只会暴食QQ

请医生换药，解除行尸走肉状态，自行停药放弃治疗很母汤喔，有病就乖乖看医生吧

失眠可以考虑中药 加油

认真回 可以了解一下正念 对你有帮助