楼主:
acctq (会计)
2020-05-03 10:56:03各位巨巨好，小弟最近在练习罗马尼亚硬举时，背部一直会想要挺直，可以感觉得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左边）在用力。
星期三我用杠+两边各10公斤，当时就觉得不舒服，但不至于疼痛，但是昨天再做一次的时候，我两边各加5公斤，就明显感觉到不舒服了。
过程中我有试着不要让脊椎那边不要那么用力，可是背就会有点弯曲。
之所以会发这篇文，是因为刚刚弯腰整理东西时，下背蛮不舒服的，想和各位请教一下，是否有相同经验，以及改善方式，谢谢。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-05-03 11:20:00先用滚筒放松看看
推 想知道 做深蹲硬举我也会有下背脊椎左边特别用力的问题...
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2020-05-03 14:22:00
我以前也有这样的问题，杠铃划船一点点重量下背会不舒服，后来我确实做好股二头张力，腹式呼吸维持核心力量利用器械做低重量高次数，同时控制好动作的股二头及下背训练，问题就解决了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-05-03 14:41:00
先从硬举或是简单的核心开始吧 直接RDL你轻重量怎么做也抓不到那个感觉
在下浅见，因为没现场看到你的动作，从最简单最简单来说我会练习侧屈核心和抗扭转核心，还有单腿RDL(因为也可能是两边腿后侧或臀肌不均衡)，然后做RDL时注意确实从髋绞链启动
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-05-03 17:16:00降重量 注意力放在头背臀一直线 以髋启动这两个施力练习
要加强核心到训练和用力，不然你就去买腰带，帮助肚子用力。
作者:
ketter (挖西林老背)
2020-05-03 18:39:00想像是空干的出力
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-05-04 09:36:00买教练课先用滚筒做髋部、腿部、下背部和上背部的筋膜放松还要用滚筒做身体侧线的筋膜放松做竖脊肌伸展、髋部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髋部屈肌） 做小腿 大腿前大腿后的伸展预备先做臀中肌的收缩和臀大肌的收缩动作还有先放先重量放轻重量
作者:
kuloda (kuloda)
2020-05-04 13:27:00觉得你臀肌跟股二头肌活动度有点问题，可以多放松一下
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-05-04 13:43:00
那就是装逼拿太重吧看来已经伤到了
后侧链都放松一下 尤其臀 竖脊股 二头我之前下背痛是梨状肌紧绷
作者: z1x2c3v53 2020-05-06 00:42:00
推joker大
作者:
lilywoo (好,芭乐)
2020-05-09 01:02:00投joker一票～
我也有过这问题，后来先把下背、核心练起来问题就减少很多了