针对新的讨论补充一些东西...
## 乳清
吃乳清的目的其实只有以下这几点:
1. 便宜:
- 乳清:
以 myp为例，5 kg 官方定价 3860，如果 52 折是 2007.2
一份 25g 提供 21g 蛋白质，5 kg 是 200 份，一份是 10.036
- 鸡胸肉
"卫生福利部"提供的资料，100g 的鸡胸肉大概提供了 22.4 蛋白质
https://bit.ly/2KN2S1e
你去菜市场买鸡胸肉 1 斤大概也要 100 吧
这应该是你方便取得最便宜的肉食了
2. 方便
除非买即食肉食，不然肉还要煮；
乳清就当难溶的奶茶粉泡就好，
外出旅行要补蛋白质很方便
3. 热量控制
乳清是相对单纯的蛋白质，
吃肉摄取蛋白质会吃到不少油脂。
4. 吃不下这么多肉
一天要吃下 1 倍体重蛋白质的肉已经很辛苦了
如果采取的饮食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍，大概会吐出来
所以就用喝的
5. 当饮料喝
喝有代糖调味的乳清就像喝饮料
对我来说有抑制喝真正含糖饮料的冲动
### 所以都喝乳清就好吗?
NO!
就像其他乡民说的，乳清应该只是当作肉食的补充，
因为乳清的成分太单纯，缺少了许多肉食才能提供的微量营养素。
另外适量的优质油脂也是不可或缺的营养，
如果你的饮食几乎没有摄取油脂，若连肉类的油脂也没有摄取会太少，
真的都靠乳清大概会营养不良。
建议少加工的肉类至少摄取至 0.8 到 1 倍体重，
若还需要吃到更高的蛋白质可以考虑用乳清补。

一天1.5倍的蛋白质如果以70kg来算，纯吃肉要吃生重几克只有一点点啊XD，怎么会吃不下去QAQ

上礼拜天吃吃到饱 光板腱牛就吃了450克约100克蛋白质了

谢谢~　我今天有去实地一台一台慢慢测试~目前试了6台有一台我做起来很奇怪～等有精神我会去水管补充一下那一台图片画的是"胸肌”但我觉得二头肌很酸刚查到PEC DECK蝴蝶肌，文章写到用二头肌发力不正常下次去再挑战看看。

肉吃得下去是一回事 但也要吃得起啊XD

烹饪后会脱水的食材要秤熟重，熟鸡胸肉跟生鸡胸肉比大概差了20趴的重量。若用生肉去计算量，会要吃更多一些。先塞蛋白质，后塞碳水。粗粮怕撑死就塞精碳。除非是疯狂增肌，不然不至于很难塞。

今天又去探索一次了~成功挑战PEC DECK蝴蝶机但是今天没练到上胸@[email protected]