如题
我已经跑过不少课表了
现在是一个新的课表 主要是力量方面
以前跑过:
胸背腿肩手休休胸背腿..
胸背腿胸背腿休休...
上休下休上休下休....
各种其实感觉都很不错 而目前的课表主要概念是一周两练
都练全身
然后排两种模式 训练天跟重量天
意思就是一天就是4~6的大重量 另一天12~20下高次数
这方法好处是可以很足够的恢复 这是alphadestiny的课表
他说每次都有破PR
目前我即将要第二个礼拜练胸了 但上次密集天(高次数)的训练好像还没恢复
今天简单测一下发现力量还没回来 大概无法破PR 力量比上次大重量少一些
所以明天要跑大重量胸 还是多休几天延后咧?