https://www.facebook.com/217395892539890/videos/2592891517649084/?vh=e&d=n
最近看到这篇影片
想请问一下各位板友
因为小弟一周只有两天 顶多三天去健身房
所以每次都是练全身 一练最少都 100~120分钟
如果照影片的说法 超过一小时后的训练是否会影响效果
但目前看过的报告 一周练三天 全身和部分分开练是没有太大的差别的
全身课表
一天
胸 卧推 德壮10*10 +(哑铃+轻杠铃混合超级组 3组) or 绳索5组
三头 绳索下拉5组 +后拉5组
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-16 12:23:00那个报告要看实验对象新手/中手/老手在重训上的成长跟表现差异很大以及样本数是否够多但是这种一次练全身的方式在你身上 有成长 就先继续用等到真的停滞了 再换课表都可以 大家的课表一定都会改变
作者: demi80615 (demi) 2020-04-16 12:37:00
干...一周两链这数值...羡慕
除非轻松练，不然一个多小时操起来很累耶...后面动作做起来也不标准吧
作者:
fim (不空)
2020-04-16 13:35:00真的会练太壮 我认真练 有一次练到70分钟忘记停下来 直接在健身房大哭
23组动作只花40分钟...每组含休息不到两分钟更不用说换杠片换器材需要的走路时间，轰菌？然后都不会力竭也太猛，不知道大大有没有照片分享一下
全身120min上下 +有氧40min 加暖身几乎3hr练一休一 确保肌肉休息时间 增肌效果比分部位练还要好
一分半到两分结束一组含休息 然后加上中间的热身 49组90分钟？？？
作者:
shihptt (chen)
2020-04-16 16:38:00我ㄧ周六练，肌肉量37，练不壮
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-04-16 17:30:00应该说一次过久 你的总量下滑很快 基本不可能维持刚去健身的量 我一周4练4小时 大概是100公斤100组10下 随便10万公斤的总量 但是只去2练4小时想要7万公斤的总量都不可能太累了 动作变形很明显 绝对下滑 因为认真练 一小时肌肉就受不了大总量了 当然可以10公斤一下慢慢磨就是效率低但你只能去2天那只能打折扣啊 不然4小时分给4天 绝对比2天好 你认真比一次 把总量加起就知道了
其实我练上半身一个大肌群加一个小肌群练完 也是感到累但中间穿插下半身练腿就不太会影响到 在用练腿的时候让上半身休息 最后腿完在交替做完剩下的胸或背