https://www.facebook.com/217395892539890/videos/2592891517649084/?vh=e&d=n
最近看到这篇影片
想请问一下各位板友
因为小弟一周只有两天 顶多三天去健身房
所以每次都是练全身 一练最少都 100~120分钟
如果照影片的说法 超过一小时后的训练是否会影响效果
但目前看过的报告 一周练三天 全身和部分分开练是没有太大的差别的
全身课表
一天
胸 卧推 德壮10*10 +(哑铃+轻杠铃混合超级组 3组) or 绳索5组
三头 绳索下拉5组 +后拉5组