如题
肥宅昨天在做硬举的大重量
昨天做的流程如下
60公斤1*5当热身
然后100公斤2*5
120公斤1*5
最后突破到140公斤
动作自认为没大问题
做的当下下肢有感觉 背还好
结果今天起来后上背部超级酸
反而是下肢完全无感
为什么会这样？

上背酸很棒啊 不要下背酸就好

正常不是？

举太重了，该出力的肌群没出到反而征召其他肌群

肩胛没固定好吧 导致杠上下的时候启动到大量斜方肌

硬举不是本来就会征召到背部肌群？

感觉起来的时候没有维持张力直接拉起，背部启动过多

硬举本来就会用到背 传统更多 背肌本来就是该出力的肌群

我上背和下背都会酸XD 怎么办

下背竖脊肌会酸痛是不正常的吗

传统不是下背也会酸吗

硬举不是有练到下背吗

同上，我还把硬举跟练背放在同一天欸0..0

你是做相扑还传统?

??????上背酸下肢无感https://youtu.be/hCDzSR6bW10 刚开头这个髋暖身试试负荷的力量主要还是髋臀核心 你的状况比较极端

姿势标准 没影响

上背ok

我自己也是这状况 问了莴苣教练都说可能是上半身稳定不足 导致代偿 通常这状况我下次练就会降重量了

只有屁股酸 背只有拉单杠会有感

用到斜方肌吧 比练背日还酸XD

我下背酸 惨惨

比较偏直腿硬举就比较吃上背；反之比较吃下肢

本来就是背 正常啊

我下背痛QQ

140怎么会是大重量呢

也有可能是这天感受度有差异 当背酸完 也许就会觉得屁股酸

140为什么不能是大重量？每个人的状况又不同

上背不稳代偿了然后大重量代偿就不用太苛求了

140对你不是大重量so?你的大重量在健力选手眼里大概也只是热身的 140不是大重量不就好棒棒

本版日常 呛重量刷存在感

背肌要收缩维持张力，会酸应该很正常吧，每个人背部肌力跟下肢肌力不一样，在分配力量上本来就有所不同

可怜哪才140

傻眼重量也可以酸=.= 人生是多无趣？硬举背也要用到啊，我教练是说不是下背或是腰酸就好

下背最好不会酸啦 骗鬼喔

胸肌酸

白痴 说140不是大重量根本是低能儿 直接被呛爆

人家都键盘举重奥运金牌的别这样r

28楼是在装B吗？瞧不起140?

一堆人在说硬举不应该腰酸根本就讲干话, 他一定没做过接近PR的重量, 所以只靠核心还撑得住