如题。预计自行在家做，而非去健身房做。
人有了点年岁，腹部开始堆积出半圆的脂肪。
预计用最阳春的方式消除这些累赘的脂肪，我目前想到的是仰卧起坐。
请问仰卧起坐这个方法（我打算一天做20下），
做久了（依照经验，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或变成腹肌吗？
作者:
sunbox (盒盒(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ)
2020-04-09 10:21:00帮补血
作者: sginobili20 (佑) 2020-04-09 10:22:00
我觉得不行
作者: miroase (Dasdas123) 2020-04-09 10:23:00
不知道从哪里开始吐槽 先补血
不好意思 第一次po文 请问是不是有违规之处了??或是不适合po在本板(真的不清楚 诚心请教)...?
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2020-04-09 10:25:00这里的人很凶，我帮忙澄清几个观念。1.没有局部减脂这种
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-04-09 10:26:00千万不可以 会练太壮
作者:
PTTARK (湯瑪斯å”æ©)
2020-04-09 10:26:00请做全身的重量训练加上饮食控制。
作者:
alohac (雨中的男子)
2020-04-09 10:27:00好啦人家没体验过键盘巨巨凶人
作者:
fim (不空)
2020-04-09 10:28:00一直PO这些废文 不去跑步游泳等积极消脂手段ZZZzzz
实在非常抱歉..我误会健身观念了..那么我该自删吗..抱歉问了蠢问题 囧..制造了大家眼睛困扰..
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2020-04-09 10:29:00脂肪跟肌肉两种东西 就像android不会变iphone要让腹肌变大=训练他 要消脂肪=制造热量赤字
可否改问:a.只做仰卧起坐 则产生的结果会是?b.我没喝酒 但肚皮程度已被朋友笑像小啤酒肚 那么以消除这个小啤酒肚为目标 我该怎么做呢?感谢教导@@以上的问法符合板规吗..或是我只得找其他版问问看?
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-04-09 10:37:001.减脂(制造热量缺口) 2.重训，特别是加强核心训练 3.基因仰卧起坐会伤脊椎，改练卷腹，手掌放在下腰位置，做的时候
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-04-09 10:39:00不行
作者:
hotrain13 (最幸é‹çš„人!!)
2020-04-09 10:39:00脂肪不会只因为你动哪边就瘦哪边
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-04-09 10:39:00腰不可以离开手。Youtube上有一大堆教学
作者:
themost (最远)
2020-04-09 10:40:00不行，你只能问核心，不能问腹肌
作者: a28128276 (Yukina) 2020-04-09 10:43:00
YT随便找几个 ”N分钟的腹肌训练”跟控制饮食就好了
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2020-04-09 10:48:00消除脂肪的话 要做更多 纯练腹肌我感觉热量消耗不大..
要每天做一百下,搭配一百下伏地挺身，再加上十公里长跑，天天做维持三年，你就会强壮到能一拳打爆月球了
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2020-04-09 11:23:00这种人九成机率不会动
作者: sadm130230 (heyshow) 2020-04-09 11:27:00
抽脂 连爬文都不用
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-04-09 11:27:00醒醒Zzz
作者:
hau0324 ( )
2020-04-09 11:30:00不知道怎么吐槽了，这种问题不会爬文吗
作者:
CKck0374 (Yoshino)
2020-04-09 11:31:00去fitness吧 这里不适合你==
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2020-04-09 11:35:00先学会爬文
作者:
splong (Close To The Edge)
2020-04-09 11:36:00废文
作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-04-09 11:49:00
原Po可以先去精华区爬文~里面可以解惑新手8成问题
作者:
shihptt (chen)
2020-04-09 11:51:00ㄧ天20下，大约2个月，肥肚会不见去买复肌贴片，大约3周，肥肚可不见加油肥肉可转变肌肉
作者:
sumarai (Pawn)
2020-04-09 12:00:00凶喔看来肺炎让大家闷坏了
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2020-04-09 12:21:00
运动不会让脂肪变成肌肉。要瘦肚子就是饮食控制
作者:
jasop (PapayA!)
2020-04-09 12:31:00先做个一年再来问
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-04-09 12:34:00国中生等级的基础知识都没有 来乱的？
作者:
dowbane (咩咩背着羊丸丸)
2020-04-09 13:30:00小心不要练太壮
态度很好帮推 板上很多好文慢慢看 先建立正确观念吧
认真回 要做有氧 游泳跑步骑车都可以 禁糖 精致淀粉 每天喝超多水
态度好帮补血一下，至少比一堆智障文好多，置底看一下新手基本认知里面都有
一天20下也太少，改一个您强度可以持续30分钟以上的运动如快走或慢跑游泳等，造成热量赤字少吃甜食易堆积脂肪，无法局部减脂的
作者:
TRFgee (ASIAGODGEE)
2020-04-09 14:24:00这里是muscle beach 不是girl fit
作者:
sodafish (Marathoner)
2020-04-09 15:40:00消腹部脂肪重点在“减脂”，可以搜寻相关知识。
经过谷歌后我承认我错了 要练出腹肌不是仰卧起坐 囧其实我那个叫鲔鱼肚 腹部脂肪要不累赘 或许该练卷腹算稍微接近初衷-但是当然跟各位专业人士的训练难比~
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2020-04-09 16:23:00仰卧起坐也是练腹肌 只是容易伤到下背 所以近年改推卷腹
作者:
shihptt (chen)
2020-04-09 17:28:00经过谷歌后：腹部不累积脂肪该做卷腹。经过谷歌后还是ㄧ样脂肪变肌肉
态度好不是在那边文字唯唯诺诺 有爬文才是好态度的意义 下去
作者:
themost (最远)
2020-04-09 17:42:00爬文后就会发现这边很多巨巨最讨厌看到的就是腹肌文
我听一个巨巨讲说馆长之前直播 仰卧起坐好像可以负重六十公斤。但是腹肌也没有到很明显。腹肌最重要是要控制体脂
作者:
xinh (xinh)
2020-04-09 19:12:00你需要的是有氧跟饮食控制
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-04-09 21:34:00东荣牌减肥刀买一只比较快
作者: chinya51 2020-04-10 04:52:00
你这样会比彭鱼燕更壮，加油
作者:
Dwccc (小天)
2020-04-10 06:56:00仰卧起坐没用.减脂才有用减脂 必须控制热量，运动只是增加热量消耗。食量还要适度
作者: a6300072 2020-04-10 11:33:00
每天打一发手枪消耗的热量还比较多
作者:
CYZ2228 (Lin)
2020-04-10 22:34:00态度很好 帮补血 不过还是可以多爬文哟
作者:
hydraz (HydRaZ)
2020-04-11 02:48:00可能还不太会用ptt吧 大家真的颇凶
感谢大家体谅~我此文太冒昧了~今后我会谨记多爬文~
作者:
karles (karles)
2020-04-12 21:04:00不凶不凶
作者:
lolicat (猫雨果)
2020-04-13 20:29:00你错板了 应该去fitness那边爬文脂肪没有局部瘦身这种事 除非你抽脂看你年纪啦 单纯控制饮食对上了40up的人来说效果很差 还有跑步的CP值对减脂很低 太胖也没办法跑步
作者:
axis0801 (Terry)
2020-04-14 18:36:00原po其实不必理会那些凶宅 他们只是ptt文化下的一种产物还是有不少好心人会帮您的,不过还是劝您入境随俗会更好!
态度佳帮补血，观念可以改正所以一开始有错误观念也不是什么大事
作者:
core168 (临时工)
2020-04-26 21:58:00买一件腹肌猛男T来穿比较快