各位大大好，首先来个土下座，毕竟这是个老掉牙的问题了...
首先，我有慢跑的习惯，
毕竟以前从89公斤的小胖子减到68公斤就是靠养成慢跑习惯来达成的，
养成这个习惯后对身体健康各方面都有感受变好，
一年多前开始觉得想要让身材变得有肌肉感，于是加入重训行列，
练到现在哑铃握推终于可以推到25KG(左右手各25)，12下一组，
穿衣服也比较敢穿小号尺寸的衣服了(胸肌线条露出来真的好看>"<)，
回想起一年多前的我推个15都快死掉就有点小成就感，
这一年多来真心感受身体都在进步，虽然免不俗会受伤，
真的要多听老人言哈哈哈哈，
不过真的爱上这种身体再进步的感觉，
但是前阵子有人给我建议，因为他看我都会在健身房先跑个30分钟才重训，
他的意思主要是说，因为我是新手起步，新手怎么练只要真的有心就可以成长起来，
但是到后面如果维持先跑步后重训会成长缓慢或是原地打转，
我爬了许多文章，大多数的人(几乎所有人)都说要先重训后有氧，
说肝糖先备有氧消耗光了才重训，训练品质会降低，
其实蛮有道理的，但是小弟我之所以会有氧后才重训还有一些原因:
1. 我不能喝高蛋白
很多人会一边重训一边喝高蛋白，但是小弟我很难过的就是遗传代谢不好的族群，
至于喝了会怎样.....恩.....简单说长期下来久了就要送医院了QAQ.....
所以补充蛋白质我都是吃鸡胸肉硬吞(有计算蛋白质含量)
2. 重训后要在30分钟内补充蛋白质
这也是网络上得到的知识，所以如果我先重训，然后再有氧，就会过了30分钟，
这样就不能达成30分内补充蛋白质了...(家里离健身房很近，都练完冲回家啃鸡胸肉)
所以才会持续的先有氧后重训......
其实有氧运动的存在对于我的体质来说也是必须的....所以舍弃不可...
至于网络上有些人对于先有氧后重训的心得大多数是会没有力气重训，
不过我自己是觉得跑完30分钟后不会没有力气拉，毕竟习惯了?
我都是跑步机跑9kg/hr 30分钟这样
然后网络上也有人推荐说分开，比方说早上跑步，晚上重训，
但是......我是个上班族.....所以也没有办法......
所以我想请问各位，
先有氧后重训，真的到后面就练不起来了吗QAQ?
我一周练五天，差不多都在健身房两小时(30分钟跑步，10分钟缓和拉筋，其他重训)，
真心爱上重训但是又很怕努力到头来付诸水流，只好上来发文看看有没有人跟我一样，
但是却也练起来的?

这需要回的资讯量有点庞大R 先说健身完30分钟后补充乳清更正　30分钟内要补充蛋白质这说法已经被推翻了 当日营养量有达标就好 我倒是只看过一次边练边喝乳清的 = = 好奇他怎不一次喝完啊 放太久会发臭的呀 大哥健身前先跑步30分钟太多了 不如热好身就开始重训 也比较

30分钟根本没差..都做完再去吃吧

好专注重训的品质 重训完再接着有氧

是说乳清时间而且你还不是乳清，消化吸收完都n小后了

真的只能有氧完接重训的话，试试有氧完补充一些葡萄糖。葡萄糖补充能量很快，能提升一些接着的重训品质

我是不懂先重训后有氧一样能有跑步运动 为啥不这么做?

建议有氧重训分天练 不然跑步30分钟不就热身程度而已

你提到的理由感觉也 该怎么说...还好?

看过一个说法是有氧会影响肌肉合成 所以至少要隔12小时 或是分天练

缓释蛋白试试看？

可以看一下SBd怪兽训练讲堂 何老师告诉你怎么排 不懂你的练不练的起来定义是什么 是要变超马选手 还是只是想当个健康的人 还是变阿诺

超级赛亚人RRRRRRRRRRRRR喝一口做一组的可能是肌酸或bcaa调味饮料的 也是可以先有氧再重训 你觉得重训品质能够顾好就好但最有效率或是能够保持重训品质可以考虑试看看别 先太多排在重训前的有氧或是热身

我觉得没差吧 就效率好坏而已 我是练完没踩脚踏车做间歇爆心跳 都会觉得不爽快

求问为什么不能边做边喝？

我有时都边做边喝，大约15分钟内灌完，后面就装水喝

看完还是给你建议先重训后有氧 不然就分两次

可能你跑步跑习惯了也说不定 是可以边练边喝乳清短时间内喝完我都觉得还好 时间一拉长容易滋生细菌

蛋白质一天吃足够就行了，不用三十分钟内

葡萄糖的补充量可以先从一次10克试试。我直接网拍找烘培用葡萄糖比较便宜

看不太懂，蛋白质量一样，能吃鸡胸肉但不能喝乳清的原因是什么

24小时有补蛋白都是一样效果

这2点只是你没那么喜欢重训的借口而已

先重训再...重训

就算改变了你体态还是跟现阶段一样~你爽就好重点在饮食与训练品质跟方式

太菜懒得解释了 楼下帮解

吃够了就好啦

喜欢持续一年多的~这2点不会是特殊问题好吗

我懂楼上意思 事实上你就是找借口 因为你觉得有氧很棒所以想做 那就做啊 反正练的成效是你自己的明明也可以先10分钟 重训完再跑20 其实你就是坚持要先跑而已 那就跑吧 不用来问

有氧做完就累了，重训根本没有品质

先重训再有氧 没有人有氧完才尻器材的 顶多热身跑一下

给你参考一下我的训练。我每周的总训练天数也是6天，固定一天重训一天跑步。重训组间休息1分钟，不需要等器材的话加上伸展大约近两小时。核心训练放在其他空档跑步都是10k起跳，每周有一天安排间歇，一天跑LSD(最近都21k，天气热会再看状况调整)你可以试试重训有氧分开训练

唉~怎么改变你喜欢就好~解答都在留言中帮你归纳一下可以吃鸡胸不能喝高蛋白?肾有问题蛋白摄取量要斟酌摄取来源很多种更何况还聊边练边喝?多喝点水比较重要有氧请你分次不是一天内做完~提什么上班族怎样

另外啊，我每次在河滨跑步遇到狗对我吠，不要理牠就好。你跟牠吠回去也没用，反正河滨狗本来就不少。不需要被几只狗坏了自己的心情。了解我的意思吗？

一周能去5-6次是不能分天吗?因为练完30分内要赶紧补充蛋白所以要先做有氧?你的肾还好吗?你的问题根本就是伸手文~爬文都有解且互相牴触

谁会边喝乳清边重训啊......

还有对不起~我之前留言是希望让你自己思考一下你应该要一针见血的回答才能知道答案~跟你道歉

改成不同天不就好了 坚持要同天理由?至少我觉得分天练效果绝对比挤在一天两个都要来得好

你可以当我真的是狗在吠~观念都有问题了就别循环两次

你在意的如果真的是品质 那你排同天就是没办法顾到

先把“每周”这个计算单位去掉，假设你一三五或二四六重训，课表安排适当的话每个部位间隔的天数其实差不多。而且别忘了，足够的修复时间身体才会变强壮

多尝试不同课表去印证是否能达到自己想要的目标也是重训的乐趣，建议纪录每个课表给你身体带来的变化找出最适合自己的就好

因为你想解决的问题主要是在品质 所以挤同天是没办法想增加品质可以将一周的重训分散到两周 但就是分开天做

听过某健身直播说为什么一边喝乳清一边重训~因为....一次喝完会很撑阿 有人是不太会一口气喝大量水的

有氧完就累了

其实说真的能维持下去比较重要，效率没那么重要啦你是要练健康，还是来工作来拼命的？

不是什么特殊的原因 只是一篇无知的文章

什么时候喝都没差吧 蛋白不是随时都需要的吗？

如果有内分泌问题知道不能喝蛋白粉为什么还要执著？！

做你想做的 卡关你就会自己去改变方式了 问那么多人家点出你问题一直反驳没屁用啦再说如果你不是要练成很大只 就都没差拉 差异不大

你开心就好

才能？你除了智力是不是国文也是小学生等级

有氧跟重训就是不同的东西，硬凑在一起还要想提升效率品质，我真的不懂，就像健力跟健美，都练会都强，时间又说不够，又要有氧+重训？

追随要看人，巨巨也不例外，你追吉米、兆佑，跟某楼、腰带是弱者，就差很多，一边懂每个人状况、一边只想鄙视新手，不能摄取乳清、牛奶类不是挺常见的....

不用30分钟内吃高蛋白，那只是谣传。只要当天内补充足够蛋白质即可先重训再有氧，不过你可以先跑十分钟暖身。重训后再把剩下的跑完。

做完有氧还能顾好重训吗？

放心，重训认真做，不用执著于跑步也不会复胖的

看你跑步是定义为热身或训练囉

列举的两点看不出来先有氧后重训的必要性...

还有你说的1跟必须先有氧再重训的关系是什么?

重训30分钟补充蛋白质????

很多上班族都是早上慢跑的啊...五点起床六点开跑会有困难吗

重训完边跑边吃鸡胸肉还要我教你？

不爬文的后果

现在本版有很多来乱的，也许萤幕前的根本是这辈子没认真运动过的胖子，所以有些人的回复可以不要看喔,也有可能是没练过自以为有腹肌的瘦子,不能歧视胖子

不需要在意30分钟内补充蛋白如果其他人讲的不信 自己测试也不亏 加油*几个月

我是你的话，我会用自己的身体实验看看，觉得重训有遇到瓶颈再来改重训有氧的顺序

一周五练 每次2小时 真心佩服...第一年顺序随便都会进步啊 劝你跑步跟重训 一个当主项就好我本来也很爱跑 后来主重训 就休闲偶尔跑了两者都要兼顾 根本搞到最后都没啥效益要跑就参加赛是追求成绩 要重训就增个不要不要的 好吗?

胖子体质很适合练肌肉 营养和蛋白质你想太多也有点过度用嘴 以你条件正常吃自然食物和直接行动去重训就可以了

谁跟你要跑就是要参加比赛追求成绩。你自己要的不代表别人要接受

1 没这回事 2 没这回事 结案

当当啷W